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教你自我調(diào)理法提高睡眠質(zhì)量

2012-04-08 09:49:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)  作者:健康小常識(shí)     熱度:
導(dǎo)語:睡眠不好,一般包括失眠、多夢(mèng)等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那么睡眠不好怎么辦?睡眠不好如何調(diào)理?下面360常識(shí)網(wǎng)教

睡眠不好,一般包括失眠、多夢(mèng)等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那么睡眠不好怎么辦?睡眠不好如何調(diào)理?下面360常識(shí)網(wǎng)教大家?guī)讉€(gè)自我調(diào)理方法,希望可以幫助睡眠質(zhì)量欠佳的人提高睡眠質(zhì)量。

教你自我調(diào)理法提高睡眠質(zhì)量
教你自我調(diào)理法提高睡眠質(zhì)量

教你自我調(diào)理法提高睡眠質(zhì)量

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。

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