晚上空腹跑步減肥能瘦多少？
減肥是很多女性都必須的功課，但是大部分的女性都采用了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，認(rèn)為不管什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都可以有減肥的效果，從而達(dá)不到良好的效果，有一部分的女性會(huì)在晚飯前空腹的跑步，那么這樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)嗎？接下來小編就來告訴大家，晚上空腹跑步會(huì)不會(huì)起到好的減肥作用。
各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像國(guó)際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng)，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。
又比如，我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。
但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，“時(shí)間”很關(guān)鍵！盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無功一事無成。
在晚飯前空腹的跑步，大部分都是消耗脂肪的熱量，所以這樣就可以達(dá)到很好的減肥效果，也可以事半功倍，所以想要減肥的朋友們，可以試著在吃飯之前跑步半個(gè)小時(shí)，也可以選擇散步等方式，所以掌握正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵。
