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經(jīng)常失眠有什么辦法呢?

2017-05-26 18:39:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:關(guān)于失眠的痛苦,只有親身體會的人才能了解。很多人因為煩心事多,或者生活工作壓力太大,導(dǎo)致白天憂心忡忡,晚上更是輾轉(zhuǎn)難眠。長期失眠的

關(guān)于失眠的痛苦,只有親身體會的人才能了解。很多人因為煩心事多,或者生活工作壓力太大,導(dǎo)致白天憂心忡忡,晚上更是輾轉(zhuǎn)難眠。長期失眠的話,不但對身體健康有影響,而且還容易起黑眼圈,上火。整個人看上去也萎靡不振。那么經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦呢?小編搜集了關(guān)于經(jīng)常失眠的方法,我們一起來看一下吧。

1、 維持平常心態(tài)進入睡眠。失眠的人們不要太過于擔心,閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,維持與外界有些接觸,當然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體慢慢進入睡意模糊狀態(tài)。

2、 運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關(guān)于人們來講是格外重要的,可以緩解壓力,陶冶心情,而且還可以改善睡眠,主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來,的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、 某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的,也是眾多的氨基酸組成,這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原,在大腦細胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì),能夠產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的冷靜作用,從而對焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用,還具有安神、冷靜作用,最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。

要想擁有一個好的睡眠,與平時的心情有著很大的關(guān)系。小編建議大家睡覺之前放下所有的負擔,泡個腳,或者沖個熱水澡,這樣有助于能快速進入睡眠。另外睡覺之前切記不能太興奮了,更不要看恐怖片,當大腦持續(xù)興奮也容易導(dǎo)致睡不著呢。

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