最佳睡眠質(zhì)量是多久呢？
很多人在平時(shí)睡覺的時(shí)間很長，但是白天的時(shí)候還是精力不足，經(jīng)常會(huì)犯困，這個(gè)很可能是由于睡眠的質(zhì)量不好而引起的，尤其是對于老年人來說，經(jīng)常很容易出現(xiàn)在睡覺的時(shí)候容易驚醒，失眠多夢等等的表現(xiàn)，而影響到睡眠質(zhì)量，下面，小編來介紹最佳的睡眠質(zhì)量是怎么樣的。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時(shí)間不能超過1小時(shí)。
否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。
因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
因此，當(dāng)平時(shí)經(jīng)常感覺到困乏的時(shí)候，應(yīng)該盡量減輕工作的壓力，或者是適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢瑏砭徑馍窠?jīng)的高度緊張狀態(tài)，或者是在晚上睡覺之前的時(shí)候，喝一杯溫牛奶，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，并且選擇比較合適的枕頭等來幫助睡眠。
