對(duì)于那些白天睡覺(jué)晚上上班的人來(lái)說(shuō)，一定要保證充足的睡眠和飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，畢竟晚上上班時(shí)看不到太陽(yáng)的，遇到休息的時(shí)候不要窩在家里，可以出去見(jiàn)見(jiàn)太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最主要是戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，人長(zhǎng)時(shí)間不見(jiàn)太陽(yáng)身體是會(huì)受不了的。白天睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)掉手機(jī)，預(yù)防騷擾，多呼吸新鮮的空氣，一定會(huì)保持好的精神狀態(tài)的。

在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，因?yàn)榫W(wǎng)站業(yè)務(wù)繁忙，需經(jīng)沉睡性的加夜班。但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過(guò)敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。

像白天睡覺(jué)晚上上班的這類(lèi)人，是一定要在吃上多動(dòng)腦筋的，甚至平時(shí)的時(shí)候可以給自己備一些保健品，上夜班對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)是最累的，所以要多吃對(duì)眼睛要好出的東西，多補(bǔ)充維生素A，可以提高眼睛對(duì)光線的適應(yīng)能力，多吃增強(qiáng)抵抗力的食物，上夜班容易地可抗力下降。