睡覺前做俯臥撐好不好

有人說，睡覺前適當(dāng)做一下運動，既能保持健康又能利于睡眠，一舉多得。運動的方式相當(dāng)多，這位朋友提供了一個簡單而又較為適合在床上做的運動方式——俯臥撐。那么，究竟這種說法正不正確呢？睡覺前做俯臥撐好不好？讓我們一起來相互了解一下關(guān)于睡覺前做俯臥撐好不好這個問題。

建議不要在晚上睡覺前做俯臥撐 這樣會使你的身體處于激烈中 興奮中 會導(dǎo)致你睡不了的 雖然這也不是百分百 還會身體出汗 根本睡不了 不過建議還是不要睡覺前做俯臥撐了。如果真想做 建議洗澡前做俯臥撐或者運動什么的 做完運動 然后洗個熱水澡 會更助你睡眠的 有一個國家就是洗澡前統(tǒng)一全部做運動 然后洗澡 然后就很少出現(xiàn)失眠了。不過不要做完運動 出完汗就馬上去洗澡額 應(yīng)該先休息 然后再洗澡

睡眠適量運動促進(jìn)睡眠質(zhì)量

體育運動與健康睡眠的關(guān)系如何？臨睡前運動能提高睡眠質(zhì)量嗎？對此，記者采訪了一些體育界的專家、學(xué)者。

運動生理學(xué)專家、天津體育學(xué)院教授陳家琦，在接受電話采訪時說：對于專業(yè)運動隊來說，要想提高訓(xùn)練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復(fù)方式。但是這里有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質(zhì)量入手。所以，保證高質(zhì)量的深度睡眠是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，也是緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵。在談到運動對促進(jìn)睡眠質(zhì)量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。但過量運動帶來的疲勞，將導(dǎo)致大腦過度興奮，適得其反。這里所指的運動量是因人而異的。

陳家琦認(rèn)為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。北京體育大學(xué)生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學(xué)者認(rèn)為，睡前運動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。實驗證實，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。目前很多專業(yè)運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡(腳)，舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點.

做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學(xué)健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。

盡量不要在睡前做什么運動，因為一旦運動，大腦就興奮，心臟跳動加快，促進(jìn)動脈血液循環(huán)加快。如果你做完運動就馬上睡覺，首先你會睡不著，其次，萬一你因為運動累了睡著了，心臟就會恢復(fù)正常，但動脈里的因為運動增多的血還沒完全回流到心臟，你應(yīng)該知道后果的……懂得這個道理之后就有對策了，睡前你可以做俯臥撐，但最好是睡前半小時或者更久，這樣你做完之后就有時間等待心臟恢復(fù)正常，從而達(dá)到你的目的又不影響睡眠更不會影響身體。我一開始只能做20個左右俯臥撐，堅持一段時間之后(沒超過兩個月)，現(xiàn)在每次都能做70+個了。如果你是男人，記住，標(biāo)準(zhǔn)是65個。如果你除了達(dá)標(biāo)之外還想鍛煉肌肉，那就盡量發(fā)揮你的潛能吧。

以上就是關(guān)于睡覺前做俯臥撐好不好的相關(guān)解答，希望能對大家有所幫助。當(dāng)然，上述方法也并不是絕對的，所謂仁者見仁智者見智，具體情況需要根據(jù)不同的人因人而異。總體而言，多運動對身體是相當(dāng)有益的，利于健康也利于睡眠，不過在細(xì)節(jié)和一些方法上，需要稍加注意。