躺著睡不著的治療方法

躺著睡不著的情況多出現(xiàn)于我們過(guò)度的體育鍛煉之后，我們很多人都特別喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，的確，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉了我們的耐力，增強(qiáng)了我們的體質(zhì)，從而使我們免受疾病的苦惱，很多人還因?yàn)槠匠Ｈ辗e月累的鍛煉積極參加各種比賽，很多人都獲得了很好的名次，但是有一部分人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)躺著睡不著的情況，這種情況給我們自身以及家人帶來(lái)了很大的影響，那么有什么好的方法來(lái)治療躺著睡不著的情況呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

治療方法：

失眠的心理治療

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭?眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊 張、恐懼等負(fù)性意念。

失眠的食補(bǔ)治療

大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實(shí)身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效， 向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效 應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng)；還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)…

以上內(nèi)容為我們介紹了如何治療躺著睡不著的情況，我們可以運(yùn)動(dòng)以上的方法治療我們自身出現(xiàn)睡不著的情況，可以使我們及時(shí)擺脫睡不著的苦惱，從而恢復(fù)更好質(zhì)量的睡眠，更高質(zhì)量的生活。