睡覺(jué)不踏實(shí)怎么辦？
隨著社會(huì)的高速發(fā)展，人們的生活、工作壓力越來(lái)越大。很多朋友由于工作的壓力或其他各種原因，晚上睡的不是很好，睡了又醒，醒了又睡，翻來(lái)覆去一直很難入眠。睡覺(jué)不踏實(shí)怎么辦？下面小編整理了幾種方法，希望對(duì)這類朋友有所幫助。
睡覺(jué)不踏實(shí)怎么辦？平常心對(duì)待睡眠。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，更不能過(guò)分的范煩惱，心里越是緊張，越是讓自己強(qiáng)行進(jìn)入睡眠。音樂(lè)誘導(dǎo)睡眠法。在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽(tīng)一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂(lè)催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。牛奶熱飲催眠法。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神的作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。水果飲食促進(jìn)睡眠。因?yàn)槠诙y以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中所含有的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而更加容易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 另外，睡覺(jué)之前也可以用熱水泡泡腳。
最近晚上睡覺(jué)總是半夢(mèng)半醒，現(xiàn)在睡覺(jué)都覺(jué)得累得半死，黑眼圈和眼袋都出來(lái)了。睡覺(jué)不踏實(shí)怎么辦？上文中介紹的方法，不知道有沒(méi)有適合大家的呢，希望對(duì)朋友們有所幫助，早日恢復(fù)好的睡眠質(zhì)量，才能振作精神，工作有干勁，祝您健康！
