睡前瑜伽減肥動作有哪些
減肥一定是很多女性朋友心中一個小小的夢想，你知道嗎，通過幾種睡前瑜伽的動作也可以減肥呢。有沒有覺得很驚喜呢？你想知道睡前那種瑜伽動作可以減肥嗎？如果你想要學習通過睡前瑜伽動作來減肥的方法的話就來看看我總結的內容吧，通過以下幾種睡前瑜伽動作可以達到減肥的效果
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每天晚上你只需要花上十分鐘的時間做完這些動作，就能讓你更快地實現(xiàn)上述愿望。我們將向大家詳細講解如何做這些能夠舒緩身心，減肥瘦身，美容養(yǎng)顏等神奇功效的睡前瑜伽動作。下面，就讓我們一起來學習吧。
睡前瑜伽動作之坐角式
第一步，首先坐在床上，如上圖雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。
第二步，然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。
第三步，最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。如上圖把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。
注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據(jù)自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經(jīng)期不調癥狀。如果長期堅持練習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。
睡前瑜伽動作之蜥蜴式
第一步，首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
第二步，接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。
第三步，然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。
第四步，最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態(tài)，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經(jīng)常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽動作之脊柱扭動式
第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方；同時脊柱挺直，如上圖端坐在床上。
第二步，然后吸氣，將手臂側平舉，并伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，并將雙手合十于胸前；最后保持正常呼吸，同時眼睛注視右后側一點。
注意：這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經(jīng)常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭轉過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時糾正駝背和扣肩等不良體態(tài)。最后就是可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式
第一步，首先如上圖端坐于床上，雙腿伸直，雙腳并攏，再用雙手抓住腳趾。
第二步，然后吸氣，脊柱伸直。再呼氣，手肘彎曲，同時上半身向前伸展，并讓胸腹部貼近雙腿。最后保持正常呼吸，堅持這個姿勢最少一分鐘的時間。
注意：在做這個動作時雙腳要始終保持伸直，并且盡可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。經(jīng)常做這個動作對腹部器官很有好處，可以強健腎臟，同時活躍整個脊柱和改善消化功能。而且能夠按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。最后就是滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力了。
睡前瑜伽動作之貓伸展式
第一步，首先雙手雙膝撐床，并保持跪立姿勢，盡量放松腰背部。
第二步，然后吸氣，讓背部下沉，再抬頭看天花板。
第三步，接著是呼氣，拱起背部，讓脊柱向上頂，再低頭看腹部，注意此時下巴要抵住鎖骨。最后重復做這套動作十次即可。
注意：在做這套動作時一定要配合呼吸來做，并把速度放慢些，這樣效果更好。經(jīng)常做這個動作能夠柔軟靈活脊柱，并有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。此外還可以強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。對于痛經(jīng)和經(jīng)期不規(guī)則也有一定的治療和糾正作用。
睡前瑜伽動作之束角式
第一步，首先如上圖端坐在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。并且用雙手抓腳，脊柱要挺直，腳后跟盡量靠近會陰處。
第二步，然后吸氣，再抬頭，盡量讓脊柱開。接著呼氣，讓身體向前屈，盡量將額頭貼近床面，保持正常呼吸一分鐘的時間。
注意：在做這個動作時要盡量讓兩膝靠近床面，而且在結束動作
上面的內容已經(jīng)為我們詳細的介紹了哪幾種睡前瑜伽動作可以減肥，你學會了嗎？如果大家覺得上面的內容還不夠詳細你還是沒看太明白的話，可以通過下面的方式與我們的美容顧問進行交流哦，她們會更加詳細的告訴你你想要知道的內容。
