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如何提供睡眠質量效果好

2017-04-18 11:51:16  來源:360常識網   熱度:
導語:吃得好,睡得香,身體才能好,睡眠質量對人體的健康有很大的影響,如果很長時間不能睡好的話,就會嚴重的傷害身體,沒有精神做事情,工作學

吃得好,睡得香,身體才能好,睡眠質量對人體的健康有很大的影響,如果很長時間不能睡好的話,就會嚴重的傷害身體,沒有精神做事情,工作學習效率低,睡眠不好很多情況下都是因為精神壓力太大,熬夜等,白領工作起來就會廢寢忘食的,睡眠當然不好。那么,如何提高睡眠質量?

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗 首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。 四:晚上7點后不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

四、要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。

很多人覺得自己平時工作日睡不夠,在周末好好睡一覺就可以補回來了,這其實是不對的。睡眠質量高就要求時間要足,偶爾幾次平時睡不好,周末補覺的方法是無可厚非的,但是時間長了就會打亂生物鐘,對身體影響很大。有助于睡眠的食物有牛奶,大棗,蓮藕等。

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