晚上失眠吃什么好

晚上睡覺對(duì)于每個(gè)人來說當(dāng)然是非常重要的事情，因?yàn)榭梢栽趧诶哿艘惶煲院罂梢宰屔眢w有充分的休息以外，還可以為第二天的工作和學(xué)習(xí)補(bǔ)充能量，但是如果是晚上失眠的話，對(duì)身體的健康就會(huì)產(chǎn)生影響，長此以往不僅僅健康受到影響，工作和學(xué)習(xí)也會(huì)受到影響，那么到底晚上失眠吃什么好呢？

當(dāng)然對(duì)于現(xiàn)代人來說，對(duì)于晚上失眠吃什么好的問題還有一個(gè)關(guān)鍵的問題就是要了解到底是什么原因?qū)е碌氖撸缓蠹皶r(shí)應(yīng)對(duì)，這樣飲食調(diào)節(jié)輔助，這樣才可以遠(yuǎn)離失眠的煩惱，讓生活作息習(xí)慣恢復(fù)正常，身體健康才有所保證。

失眠是現(xiàn)在社會(huì)一個(gè)影響人們身體健康的源頭之一，保持良好的睡眠，是保證一個(gè)強(qiáng)健體魄的前提。所以我下面主要介紹一下阻止失眠的方法以及飲食方面的知識(shí)。首先，對(duì)于晚間睡眠來說，一定要盡量5點(diǎn)-5點(diǎn)30分之間吃晚飯，最晚也要在七點(diǎn)之前吃完。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔三個(gè)小時(shí)。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量比較少，熱量消耗也相對(duì)較小，一旦吃得太多就會(huì)造成腹脹感，從而引起疲勞感，結(jié)果導(dǎo)致了不能睡得好。所以如果享有一個(gè)美好的睡眠，你應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)建議：

晚上不要吃難以消化的食物，尤其是甜且油膩的點(diǎn)心，如巧克力威化、餅干、甜汽水和高熱量的食物等;

盡量少吃一些會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物，如：黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)導(dǎo)致腸胃不適，從而影響良好的眠;

晚餐最好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠;

常食牛奶，酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖可以安神，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的發(fā)動(dòng)機(jī);

盡量多攝取鎂礦物質(zhì)食物。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩(wěn);

要及時(shí)適量補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給;

晚上最好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會(huì)刺激大腦興奮皮層，是你更加興奮，及時(shí)大腦已近很疲倦仍然促使精神上達(dá)到一種亢奮狀態(tài)，對(duì)身體非常有害。

當(dāng)然對(duì)于失眠的人來說，如果在了解了晚上失眠吃什么好，然后從生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等等改善以后，失眠問題沒有得到很好的改善的話，那么這個(gè)時(shí)候?qū)τ谑哒咦詈每梢缘綄I(yè)的醫(yī)院就診，這樣才可以真正的了解失眠問題，辯證治療，遠(yuǎn)離失眠的困擾。