偶爾的失眠并不會對生活造成什么影響，但如果失眠變成經(jīng)常性的，那就會嚴(yán)重影響患者的生活，同時也會對健康造成較大損害了，所以，失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠質(zhì)量，使自己擺脫失眠的困擾，在飲食上加以調(diào)養(yǎng)是十分重要的一個環(huán)節(jié)，那么，究竟吃什么改善睡眠效果好呢？

現(xiàn)代人的壓力普遍都比較大，很多人在睡眠方面出現(xiàn)了問題，有的嚴(yán)重的甚至還會頻繁的失眠，這對于人體健康是會造成極大的損害的，因此，應(yīng)加強(qiáng)保健，改善睡眠，下面來了解下吃什么改善睡眠。

奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

現(xiàn)在相信大家都已經(jīng)知道吃什么改善睡眠好了，如果經(jīng)常失眠的話，不妨可以在日常生活中常吃以上這些食物，需要注意的是，患者不能隨意的吃安眠藥，因?yàn)槌远嗔税裁咚帉】凳怯泻o益的，如果失眠癥狀嚴(yán)重，通過飲食無法改善的話，應(yīng)及時就診。