10個(gè)竅門提高睡眠質(zhì)量 5種食物讓你睡得香
女性都知道睡覺(jué)是最好的美容產(chǎn)品，擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是所有女性的愿望。但現(xiàn)實(shí)往往不如人意，下面小編帶您了解一下提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)小技巧，趕緊跟小編來(lái)看看吧！
如何提高睡眠質(zhì)量 10個(gè)竅門睡得香
1、戴耳塞睡覺(jué)
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺(jué)
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、聆聽(tīng)白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。
5、睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。
6、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。切記：安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥！
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
如何改善睡眠狀況？晚上定時(shí)睡覺(jué)，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。
10. 打造舒適睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。一個(gè)干凈整齊房間，完全黑暗無(wú)聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
常吃這幾種食物 讓你睡得香
很多人認(rèn)為，睡前吃東西不僅會(huì)對(duì)身材不利，還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化問(wèn)題。今天小編告訴你這種想法是錯(cuò)的，只要合理食用下列食物，不僅不會(huì)發(fā)胖，還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
