秋季是比較干燥的季節(jié)，氣溫變化也是非常大的，一不小心就會帶來感冒咳嗽，這樣會導(dǎo)致我們的肺部出現(xiàn)問題。所以，秋季養(yǎng)生先要養(yǎng)肺。那么有哪些關(guān)于養(yǎng)肺的養(yǎng)生秘方呢？下面就由小編給大家介紹17個秘方吧，我們一起來看看吧。

秋季養(yǎng)肺的17個秘方

現(xiàn)在是霜降節(jié)氣，我們會明顯的感覺到秋天的到來，然而，秋季也是個養(yǎng)生的好時候，秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是養(yǎng)肺，但是大家知道，我們秋季應(yīng)該如何養(yǎng)肺嗎？小編給大家?guī)?7個養(yǎng)肺秘方哦，讓我們的肺部更加的健康。

中醫(yī)認為“肺為嬌臟，喜潤而惡燥，最易受燥邪傷害”。而秋季天氣干燥，寒熱變化明顯，最易傷害肺臟。因此秋季養(yǎng)生的重點是養(yǎng)肺。調(diào)整好肺，不僅能讓呼吸順暢，氣色也會變好。

秋季如何養(yǎng)肺

1、首先要戒煙

吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。

2、感冒及時治

很多人的肺炎都是因為感冒的時候沒有及時的治療或者沒有完全治愈好引起的，所以，我們感冒的話，就一定要注意休息，如果咳嗽的非常厲害而且還伴有發(fā)燒的話，我們就需要去醫(yī)院看下了。

3、以水養(yǎng)肺

干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

4、養(yǎng)肺先要寧心神

養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動

5、多做做擴胸運動

應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。

6、飲食清淡

我們在飲食上面也是需要注意的，盡量不要吃刺激性的食物，特別實在新呼吸收到感染的時候，禁止吃辣椒、孜然、芥末等辛辣的食物，不然不利于嚴重的康復(fù)的。這時候，我們不妨吃一些梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等能夠健脾化痰的滋陰潤肺食物。

7、來個深呼吸

適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

8、平時多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

9、飲食應(yīng)少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的

10、按摩鼻子也護肺

入秋后，你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應(yīng)，特別容易傷風(fēng)、感冒，動不動就流鼻涕？不妨經(jīng)常按摩按摩鼻子，將兩手拇指外側(cè)互相摩擦到有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還能預(yù)防鼻塞、流涕和傷風(fēng)感冒呢，換季的時候，經(jīng)常做做鼻部按摩吧。

11、居室應(yīng)保持清潔

陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴重，對肺是極大的威脅。

12、臨睡前拍胸半小時

堅持在每晚臨睡前半小時輕輕拍打胸部，可起到護心養(yǎng)肺之功效。具體方法：人端坐在椅子上，上身保持正直，兩膝自然分開，雙手輕放于大腿上，全身自然放松，兩目微閉并排除大腦中的一切雜念;長吸氣時抬起雙手，用手掌自兩側(cè)的胸部自上而下地不停拍打;長呼氣時，用手掌自兩側(cè)的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的時間為10分鐘。拍打結(jié)束后不要馬上起身，而是端坐在椅子上正常呼吸幾分鐘后再起身。

13、去登山可健肺

登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。

14、笑能宣肺

在眾多養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

15、食療以潤肺

燥為秋邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此，秋季應(yīng)注意食療以潤肺，蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

16、有事沒事咳嗽兩下

你知道嗎？肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等都會通過呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡，甚至還會潛入血液，“株連”全身。在沒事的時候，刻意咳嗽幾下，可以有效地“清掃”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反復(fù)8~10遍，每做完一遍，進行數(shù)次正常的呼吸，防止過度換氣。只要每天堅持做，肺部就可以保持清潔通暢。

17、有氧運動來養(yǎng)肺

秋冬季應(yīng)堅持適度的有氧運動，如步行、慢跑、做操、打球、爬山、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等，尤其是進行耐寒鍛煉，如用冷水擦身、冬泳等，能有效地促進心肺功能，提高對氣候變化的適應(yīng)能力和抵抗力。但運動不可過于劇烈，以免大汗淋漓而耗傷津液。

三個潤臟養(yǎng)肺的食譜推薦

吃什么對肺好？中醫(yī)認為，白色入肺，所以應(yīng)多吃白色的食物來潤燥養(yǎng)肺，如應(yīng)季的梨、藕、百合、杏仁、蓮子、銀耳、山藥、白果、白芝麻等白色食物。此 外，飲食養(yǎng)肺應(yīng)多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、豬皮、鮑魚、貝、海參、梨等，但要按個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。

食譜一、南杏豬肺湯

原料：杏仁有甜杏仁(南杏)和苦杏仁(北杏)兩種。南杏是杏樹種子的一種，性味甘、平、無毒。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白質(zhì)、樹脂、扁豆甙和杏仁油等等，是滋養(yǎng)緩和性潤肺止咳之物。因為含脂肪油較豐富(約50%以上)，所以潤燥之功較好。

豬肺，性味甘，平，能治肺虛咳嗽，咯血，有補肺的功用。

做法：把一只豬肺反復(fù)沖水洗凈。將豬肺切成片狀，用手擠，洗去豬肺氣管中的泡沫。再選15到20克南杏(注意要選用南杏，不能用北杏)，一起放入瓦煲內(nèi)加水煲煮，調(diào)味即可。

功用：可用于一般人因秋冬氣候干燥引起的燥熱咳嗽。秋冬時節(jié)，肺氣不開，干咳無痰，大便燥結(jié)，喉嚨干燥等等都有一定功效。

食譜二、沙參玉竹老鴨湯

原料：沙參，一般指北沙參，性味甘、微寒，入肺、胃經(jīng)。含生物堿、淀粉、沙參素等。能夠滋陰清肺，養(yǎng)胃生津以及除虛熱，治燥咳。

玉竹，性味甘、微寒，入肺、胃經(jīng)。玉竹質(zhì)潤多液，含鈴蘭苦甙、鈴蘭甙、山柰酚甙、槲皮醇甙、維生素A、淀粉和粘液質(zhì)等。能養(yǎng)陰潤燥，潤腸通便。

老鴨，性味甘、溫、無毒，入脾、胃、肺、腎經(jīng)。功能滋陰補血。

做法：選用老鴨一只(注意，一定要選用老鴨)，去毛臟，洗凈。再選用沙參和玉竹各30到50克，一起放入瓦鍋內(nèi)，文火煲1個小時以上，調(diào)味即可。

功能：能夠治療肺燥、干咳等，對病后體虛，津虧腸燥等引起的便秘等亦有效。還是一道非常具有滋補性的食譜。

食譜三、蓮子百合煲瘦肉

原料：百合，味甘微苦，性平。入心、肺經(jīng)。含秋水仙堿等多種生物堿和淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素等。具有潤肺止咳，養(yǎng)陰清熱，清心安神，益氣調(diào)中等功效。

蓮子，《本草經(jīng)》說它有“主補中，養(yǎng)神益氣力”。《本草綱目》還認為蓮子有“交心腎，厚腸胃，固精氣，強禁錮，補虛損，利耳目，除寒濕”等功能。

豬瘦肉，中醫(yī)學(xué)認為，豬的主要部分均有益效。豬瘦肉有豐富的動物性蛋白，與百合和蓮子搭配協(xié)調(diào)，能產(chǎn)生更好的效果。

做法：挑選豬瘦肉半斤左右，再加入蓮子和百合各30克和適量水，隔水燉熟，調(diào)味即可。(特別注明：隔水燉的意思是給盛食物的碗等容器蓋上蓋子，在蒸鍋里面蒸。)

功用：蓮子百合煲瘦肉其實是一個富有營養(yǎng)的搭配，除了潤燥養(yǎng)肺之外，還可以治療神經(jīng)衰弱，心悸，失眠等，也可以作為病后體弱的滋養(yǎng)強壯之食補品。總之是一份常吃不壞的良菜。

另外，也可以選用蓮子和百合各60到100克，加適量糖和水，煲糖水喝，不僅味道清甜可口，而且營養(yǎng)價值高，同樣具有上述功效。

結(jié)語：由此可見，養(yǎng)肺的秘方是非常多的，不過我們先要把煙給戒掉，尤其是男性，感冒的話要及時治療，平時也要多喝水，多做做擴胸運動，飲食要清淡，平時也要多笑笑等。我們還可以吃一些養(yǎng)肺的食譜哦。