羽毛球是現在很多人的業余愛好，特別是長期以來經常打羽毛球能夠鍛煉身體，也能夠增加自己的業余愛好，但是一段時間之后呢，雖然羽毛球能夠讓自己非常的滿足，可是每到晚上膝蓋疼痛的不行，不知道是不是運動過量引起的呢，其實長期的打羽毛球也是需要重視一下運動量的，簡單的了解一下預防方法。

膝關節是一個非常復雜的關節，同時也是支撐整個人體的骨頭，膝關節由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關節囊包繞，在關節囊的兩側是兩條副韌帶。該關節因為上下杠桿長，周圍肌肉小，所以是在運動中最易受損的關節。

打羽毛球膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓練強度大，練完后沒有及時放松引起。

針對這種情況，可以從改進動作和訓練后多進行放松兩方面來解決。

1、上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。

2、下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

3、訓練結束后，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

長時間的打羽毛球呢對健康是非常不利的，有的人長期打羽毛球之后膝蓋疼一定要引起重視，千萬不要過度的來進行運動，而且在打羽毛球的時候呢一定要注意一下熱身運動，適度的進行一些拉伸肌肉，也能夠預防運動帶來的一些疲勞感。每次打羽毛球的時候呢也是需要注意一下方式的。