更年期怎樣補雌激素效果好

我一剛過40歲就明顯的感覺到更年期了，更年期怎樣補雌激素啊，我每天都會潮熱，一會冷一會熱，情緒波動的也大，一點小事情就會發脾氣，煩躁。精神力也在下降，記憶力在后退，還經常的失眠，盜汗，朋友告訴我在更年期時要補雌激素，下面就和大家說說這樣的更年期時怎樣補雌激素。

緩解更年期癥狀應該注意以下方面：要保持樂觀，愉快的情緒.積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒.良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿，精力充沛，食欲增強，睡眠安穩，生活充滿活力.

注意飲食營養，對于更年期有頭昏，失眠，情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米，麥片)，豆類和瘦肉，牛奶.牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素.這些食品對維持神經系統的功能，促進消化都有一定的作用.此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒，咖啡，濃茶，胡椒等.

每天保證一杯濃豆漿

專家建議，婦女應該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。

延緩皮膚衰老的食物高蛋白類食物，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。

蛋白質是人體的必須營養素之一，經常食用，可促進皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，對防止皮膚松弛、推遲衰老有很好的作用。

綜上這些就是我在朋友那里聽說的更年期怎樣補雌激素的一些常識，在這里希望能幫到有需要的朋友們，到了更年期時時刻要保持心情愉快，要控制好自己的情緒，要多吃含蛋白質和鈣質多的食物，更年期時鈣流失的特別嚴重，有時間可以多到室外運動曬曬太陽。