在我們生活中戒煙和戒酒是生活中的兩大難事，我們經常沉溺于煙酒中而不能自拔，而煙酒往往是對身體不好的東西，當一個人下定決心準備戒煙酒時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙酒。要充分估計到戒煙酒的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙酒磨練自己的意志力，使戒煙酒成為現(xiàn)實。下面我來告訴大家戒煙酒的方法吧。

戒煙的方法

對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實。

由于吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當?shù)慕錈熌繕耍扇≈鸩浇錈煹姆椒ǎ瑫蟠鬁p輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。

第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個人獨處時易吸煙，那么就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那么聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督；對于陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇，他們是會支持的。現(xiàn)在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

戒酒的方法

在家戒酒，所謂在家戒酒，是對酒精依賴不太嚴重的患者采用的方法，有良好的自我控制能力，在家吃點藥物，但是效果不明顯，戒段率不高，因為單純的藥物戒酒是很難解決問題的，因為條件所限制，比如心里脫癮，必須有專業(yè)的戒酒心里醫(yī)生進行輔導等等，所以說在家戒酒的方法很容易在反彈。

在醫(yī)院進行戒酒，當然了，這個效果會很明顯，因為醫(yī)院跟家庭不同，醫(yī)療條件比較好，各項檢查都做的恨到位，所以，在治療期間，醫(yī)生會根據(jù)病人的身體情況，制定合理、科學的戒酒方案，所以，在醫(yī)院戒酒是比較安全可靠的。

其實，戒煙酒的過程，非常的緩慢，另外也不可能一次性的戒掉。專家表示，嗜酒者可以通過一點一點的減少飲酒與次數(shù)，并且每天可以減少一些飲酒量，這樣才可以有計劃的戒酒。慢慢的您就會戒除酒癮的。另外人們在戒煙酒的過程非常需要家人、朋友的支持，鼓勵，這樣才可以戒煙酒成功。