引發打呼嚕的真相揭秘 預防打呼首先要控制體重

很多人都說如果睡覺的時候一直打呼嚕的話就證明我們的睡眠很好，但是睡覺會真打呼嚕真的不代表睡眠會變好，所以在睡覺的時候我們最好可以擺脫掉打呼嚕的這個惡習。下面和360常識網一起來了解一下吧。

打呼嚕的原因

遺傳

很多人都認為打呼嚕就是日常很多因素導致的，但是都不會想到跟遺傳有關系。不過根據專家的表示，如果家族里面有打呼嚕的人，其會遺傳打呼嚕的因素是很大的。

肥胖

肥胖的人也會導致打呼嚕，因為肥胖的話會導致鼻子里面的脂肪變多，在睡覺的時候靠鼻子無法正常的呼吸，會導致氧氣吸入量不夠，然后轉為靠嘴巴呼吸，形成打呼嚕的情況。

跟鼻子有關的疾病

如果在鼻子部位發生疾病的話，就會促使我們的鼻孔堵塞，而鼻孔一旦堵塞的話就很容易造成打鼾的情況。

吸煙

吸煙的時候會引發很多有害物質進入到我們的鼻子或者呼吸道，這樣會讓我們的鼻子跟呼吸道受到有害物質的侵襲，從而讓呼吸道堵塞，引發打呼嚕。

預防打呼嚕的方法

1、控制體重

肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。

研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2、選擇適當的枕頭

很多人認為墊個高高年枕頭可以有助于改善呼吸，但這樣反而會有反效果的哦！睡覺應選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。

3、戒酒、禁服鎮靜劑

長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調節。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。

睡前不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安穩休息。

4、采用側臥睡姿

仰躺會增加打鼾的次數，因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打鼾。

側臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒會導致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現打鼾，所以，從現在起，改掉睡前喝酒的習慣吧！可有效治療你的打鼾哦！

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有寧神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。

7、保持喉嚨濕潤

使用加濕器，持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效的預防打鼾。

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預防打呼嚕的效果。

8、鍛煉舌頭肌肉

經常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。

9、使用加濕器

夜晚睡覺空氣干燥容易造成喉嚨和口腔也變得干燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加濕器，保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。

預防打呼嚕的食療方

蜂蜜

在睡覺的時候，用溫水泡一杯蜂蜜來喝再入睡，這可以幫助我們放松我們的喉嚨，減輕鼻子充血變得膨脹起來，達到預防打呼嚕的效果。

喝茶

每天白天的時候可以適量喝茶，因為喝茶的話可以減少我們的鼻子堵塞跟讓痰液減少的可能，并且茶葉散發出來的水汽還可以治療鼻子里面發炎的情況。達到預防鼻塞，治療打呼嚕的效果。

姜黃水

把姜黃洗凈之后用開水泡開之后飲用，可以幫助我們治療因為鼻腔發炎或者鼻子堵塞之類引發打呼嚕的情況。