吸煙有害健康這句話是眾所周知的，也是很多人經(jīng)常掛在嘴邊的話，但是還是有很多人吸煙，如果長(zhǎng)期吸煙的話，會(huì)增加自己患上氣管炎，心臟病，肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有很多人健康出現(xiàn)問題之后才想到戒煙，這是非常有必要的，不能再抽煙傷害我們的身體，那么，抽煙應(yīng)該怎么做呢，我們需要怎樣才可以成功戒煙呢？我們一起分析一下。

1.第一日：準(zhǔn)備階段

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

2.第二日：開始戒煙

醒來的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

3.第三日：對(duì)付癥狀

2天沒有吸煙，對(duì)癮君子來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時(shí)讓自己的精神放松。

4.第四日：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

5.第五日：防止復(fù)吸

這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口。”同時(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等。

根據(jù)以上的介紹我們知道，能有戒煙的想法是非常不錯(cuò)的，但光有戒煙的信心和決心是不夠的，必須要長(zhǎng)期的實(shí)際行動(dòng)來戒煙，平時(shí)多給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，豐富自己的課余生活，花一些時(shí)間去培養(yǎng)自己的興趣愛好，去嘗試自己喜歡的體育項(xiàng)目，不要讓自己有時(shí)間吸煙。