得了肩周炎該如何緩解
肩周炎的簡介
肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。炎癥導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎的全稱是肩關節周圍炎，本病好發于50歲左右的人，故又稱五十肩。因患病以后，肩關節不能運動，仿佛被凍結或凝固，故稱凍結肩、肩凝癥。
得了肩周炎該如何緩解
1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。
2、聳肩。雙手叉腰，上下前后縮頭聳肩，每次15下。
3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓，連揪15下。
4、舉手。十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動30下。
5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢，上下扇動30下。
6、托頭。兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下。
7、晃肘。兩臂同時抱肘，上下左右晃動30下。早晚各一次。
穴位按摩
1、按摩手三里
用左手拇指腹按住右手三里穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。
2、按摩印堂穴
用食、拇指按住該穴，旋轉揉動，每次1分鐘，每日3次。
3、捏壓患處
用右手拇、食指捏住壓痛點，用力深壓，并向前后左右揉動1分鐘，然后用同樣的方法捏右肩。每日2次。
怎么預防肩周炎
1、經常對頸、肩、背部進行輕度按摩或保健式刮痧，以保持循環通常，可起到預防肩周炎的作用。
2、40歲以后的人群，尤其是依然從事體力勞動的人群，如果感到頸肩背不適時就要警惕是否患有肩周炎，可先自己進行檢查，檢查方法為面對著穿衣鏡站好，雙手平伸向上緩慢運動，如果有一側手臂出現平舉困難，并伴有肩關節疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意觀察，預防和治療。
3、日常生活中應適量進行運動，堅持認真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴展運動是很好的預防方法。
4、避免上肢長期劇烈運動，由于劇烈運動會造成肩部關節和肌肉損傷，成為患肩周炎的發病隱患。
5、平時還應注意對頸、肩、背部適當保暖，尤其要避免運動后或這些部位有汗的時候用涼水沖洗。
