運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)該怎么做

不知道有多少人在日常做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)到這樣一個(gè)規(guī)律。一般我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)，開始之前，往往都是需要先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)的。而一般情況之下，我們也只是跟著做而已，并沒(méi)有深究。其實(shí)從本質(zhì)上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于我們的健康是有益的。那么，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)該怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就讓我們一起來(lái)做個(gè)深刻且詳細(xì)的介紹吧。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一般還是應(yīng)該這么做的：

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 ， 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi) 關(guān)系)

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 ， 放松，然后重復(fù)3次 。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝， 保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ， 放松，然后重復(fù) 。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。

拉伸肩部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢(shì)，數(shù)10 ，重復(fù)3次，并換腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓 手臂的對(duì)側(cè) ，保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部 。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松 ，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)， 保持15秒鐘 。

如果我們?cè)谝院蟮?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活之中，在運(yùn)動(dòng)前都能夠這么來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)的話，那么勢(shì)必會(huì)減少一些不必要的運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生的。不僅如此，做好這些方面，我們還能夠進(jìn)一步增強(qiáng)自身的免疫力，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，以此來(lái)維持身心的健康，相信這是大家都愿意看到的。