人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)
我們的一生離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w而言是非常重要的，我們可以依靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)提升免疫力，從而達(dá)到增強(qiáng)身體抵抗力的效果。運(yùn)動(dòng)的種類有很多，但是不管我們要做什么運(yùn)動(dòng)，在此之前，我們都應(yīng)該做做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)的，這可以說(shuō)是一種優(yōu)良的“傳統(tǒng)”，但是說(shuō)到具體的原因，還是很少有人知道的。那么，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)呢？下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
鍛煉或比賽前進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是使人體能夠有準(zhǔn)備地從安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，即為正式活動(dòng)做準(zhǔn)備。有的同學(xué)由于不太了解準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，往往對(duì)它重視不夠，草草了事。實(shí)際上準(zhǔn)備活動(dòng)是不容忽視的。準(zhǔn)備活動(dòng)可以起到以下作用：
一、動(dòng)員運(yùn)動(dòng)器官。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使新陳代謝旺盛，手腳等運(yùn)動(dòng)器官產(chǎn)熱增加，溫度升高。而局部溫度的升高，又進(jìn)一步促進(jìn)肌肉的代謝(溫度每上升一度，代謝率可增加13%，增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系。這樣當(dāng)正式鍛煉一開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)器官就能發(fā)揮較高的工作效率。
二、動(dòng)員內(nèi)臟器官。運(yùn)動(dòng)需要內(nèi)臟器官配合，但是，內(nèi)臟器官惰性較大，往往需要3-4分鐘才能全部動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)四肢活動(dòng)的需要。有了充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就可以消除內(nèi)臟和肌肉運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)，使身體活動(dòng)自如。
三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關(guān)節(jié)囊滑膜層分泌粘液。這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)就大大減少手指和腳踝關(guān)節(jié)的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有重要意義。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)著重加強(qiáng)腰背肌和腹肌的訓(xùn)練;為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強(qiáng)大腿肌肉的訓(xùn)練等等。準(zhǔn)備活動(dòng)既要充分，又應(yīng)有針對(duì)性。在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后(慢跑、徒手操)，就應(yīng)進(jìn)行針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，踢足球前練習(xí)運(yùn)球、傳球、射門;賽跑前則應(yīng)先進(jìn)行幾分鐘肌肉靜力性或運(yùn)動(dòng)性練習(xí)，再練起跑和沖刺。這些準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練或競(jìng)賽內(nèi)容相同。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)定，以10-20分鐘為宜;身體覺(jué)得發(fā)熱，微微出汗即可。準(zhǔn)備活動(dòng)不足，身體潛力不能充分發(fā)揮;準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致疲勞。此外，清晨起床時(shí)氣溫較低，機(jī)體興奮性也較低，肌肉常處于僵硬狀態(tài)。因此，此時(shí)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就要充分些。如果身體有些傷痛，準(zhǔn)備活動(dòng)就更要謹(jǐn)慎小心。從準(zhǔn)備活動(dòng)到正式活動(dòng)的間隔時(shí)間，最好不要超過(guò)5分鐘。在鍛煉前或比賽前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的，決不能草率從事。
在上文的詳細(xì)且深入的介紹中，相信大家已經(jīng)充分了解到運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的原因。由上可知，運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的原因具體是有很多方面的。但是從本質(zhì)上來(lái)講，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于我們身體是有很多方面的作用的。因此，希望所有朋友在今后的日子里，每每運(yùn)動(dòng)前都要做做恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)才好。
