怎么樣增強(qiáng)爆發(fā)力
想要訓(xùn)練身體爆發(fā)力，最好是借助于各項(xiàng)器械，比如說(shuō)借助單杠做引體向上，或者是借助拉力器來(lái)使得手臂肌肉的力量得到提升。具體來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練爆發(fā)力的時(shí)候會(huì)應(yīng)用到單杠、跑步機(jī)、沙袋、護(hù)膝等各種體育用具。如果不清楚這些體育用具的距離使用方式，可以請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的體能鍛煉教練。
下面來(lái)具體介紹一下增強(qiáng)爆發(fā)力的方法。
每天早上起來(lái)先在單杠上做一百個(gè)引體向上。然后放松肌肉訓(xùn)練。待喘息穩(wěn)定后開(kāi)始拉力器訓(xùn)練。訓(xùn)練到拉不動(dòng)為止再換跑步機(jī)訓(xùn)練。練完跑步機(jī)休息10分鐘，進(jìn)行坐式臂力訓(xùn)練。訓(xùn)練到肌肉發(fā)酸發(fā)漲后去做踢腿訓(xùn)練。放松散步10分鐘。然后進(jìn)行3公里負(fù)重10公斤越野訓(xùn)練。
在鍛煉爆發(fā)力的時(shí)候需要注意：每天運(yùn)動(dòng)量要均衡，不能疲勞過(guò)度，不要突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)量。
舉重時(shí)承重應(yīng)該適當(dāng)，次數(shù)不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感覺(jué)不太困難、也不輕松的范圍里，每組完成8到15次即可。
保證姿勢(shì)正確：每次舉重時(shí)，在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘，然后利用最大爆發(fā)力，以最快速度推至高位，讓手臂伸直。千萬(wàn)不要為了追求速度而讓姿勢(shì)變形。
當(dāng)然上面介紹的鍛煉爆發(fā)力的方法只是其中的一小部分，還有很多鍛煉，比如說(shuō)為了鍛煉腿部肌肉爆發(fā)力，可能需要蛙跳、深蹲跳等，為了鍛煉手部爆發(fā)力，可能需要使用拉力器或者是杠鈴等。這些鍛煉都有一定危險(xiǎn)性，所以最好有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)。
