健身過后肌肉酸痛怎么辦
2017-06-21 08:54:11 來源：360常識網
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導語：現如今，人們越來越重視養生這一方面，把身體的健康看的比什么都重要。越來越多的人開始健身，但是有很多的人在健身過后會出現肌肉酸痛的情
現如今，人們越來越重視養生這一方面，把身體的健康看的比什么都重要。越來越多的人開始健身，但是有很多的人在健身過后會出現肌肉酸痛的情況。為什么會出現這種情況呢，健身過后肌肉酸痛怎么辦呢？我想被這種問題所困擾著的人一定不在少數，為此我特意總結了以下內容，希望可以幫助到大家，有需要的朋友可以來看看。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過上文的介紹，相信你已經知道健身過后肌肉酸痛怎么辦了吧！以上介紹的幾種方法，可以幫助解決健身過后肌肉酸痛的癥狀，這種疼痛一般不會持續太久，過一段時間就會好的。在平時的鍛煉中要適量而行，不可過于劇烈，避免傷害到我們的肌肉。
