在日常生活中，我們都可能遇到這種現(xiàn)象：到我們在干了一整天的活時(shí)，我們會(huì)感到渾身發(fā)發(fā)累發(fā)酸；當(dāng)我們在拖完地后，我們會(huì)感覺腰部發(fā)酸；當(dāng)我們洗完滿滿一筐衣服時(shí)我們會(huì)感覺胳膊發(fā)疼；當(dāng)然更多的是，很多時(shí)候我們會(huì)感到渾身無力肌肉發(fā)痛。而這渾身無力肌肉發(fā)痛常常會(huì)把我們從美夢著驚醒。攪了我們的清夢，使我們的睡眠質(zhì)量不停下降。那么渾身無力肌肉酸痛怎么辦呢？

1保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩 對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

2捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

3推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

4抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

5分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

6按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。 熱敷 是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。 怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛 熱身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

以上便是對(duì)渾身無力肌肉酸痛怎么辦的方法，希望對(duì)你有所幫助。除此之外，渾身無力肌肉酸痛，我們也應(yīng)該看一看是否我們的運(yùn)動(dòng)量過大或者是過度勞累。在了解到是什么原因造成我們渾身無力肌肉酸痛時(shí)，我們就能夠?qū)ΠY下藥。就能夠早早的從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海。一旦我們能夠從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海，我們就能夠更好的享受生活，提高生活質(zhì)量。當(dāng)然，如果渾身無力肌肉酸痛我們也可以找醫(yī)生尋求幫助。醫(yī)生會(huì)給我們提供更好的解決方法。祝您身體健康。