記憶力如何提升好呢

現在的學生學習壓力很大，最擔心的還是記憶力的問題，為什么有的孩子學習成績很好，有的孩子成績差呢，其實就是記憶力的差別，如果一個人的記憶力下降的話，學習成績自然是提升不了了，其實日常生活中多注意保養一下大腦，通過一些具體的辦法來提高一下記憶力，還是有可能有效的提高記憶力的。

這有三種方法可以幫你通過生活習慣的改變提高記憶力。

1. 自我意識

明白你的大腦是如何記憶的對于對于提高記憶功能是至關重要的。當你體驗這個世界的時候，敏感元件信息接收到的是通過你的短期記憶(包括視覺上的、聽覺上的和語義上的)的編碼。通過長期的收集過程，你的大腦對你的短期記憶進行改造，這意味著你使用記憶的次數越多，它的改變就越大(對于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對立面也是正確的)

這種回憶的行為對于提高記憶本身是一種有益的練習。當你意識到在特定的記憶中回憶它們時同樣也會影響到它們被回憶的能力。意識到是什么吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點的不同方面會促使你的大腦產生新的聯系，這樣強化你的神經網絡，把記憶放在前因后果中。記日記可能是提高自我意識的最好方法，但是用鏡子、相機、麥克風或者觀眾產生的無夸張的自我意識同樣可以提高記憶的準確性。我們的記憶隨年老而衰退是因為我們的大腦因停止學習而在編碼和檢索方面變得效率低下。學習和社交會喚醒大腦的不同部分—語言、知覺、解決問題能力和運動協調—毋庸置疑，這些是一個聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎。

2. 減輕壓力

壓力對于記憶功能有很大的負面影響。如果在一件事中有任何強烈的感情出現，在這一事件過程中活躍的神經元會產生很強的相互作用關系。當你回憶這件事的時候，神經元會更容易、更迅速地產生相同的相互作用關系(這對于那些有創傷后精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來說有時候是很痛苦的)。這些記憶易于歪曲或者過度關注細節而非事件的大環境—另一種自我意識的方法有時會提升健康的記憶。

睡眠要充足！神經影像研究顯示，激動模式在熟睡的大腦中會反映前一天學習任務的記錄，表明通過這樣的反映，新的記憶可能會凝固。加上夜間對于白天的回憶，甚至一場夢的記錄，睡眠有時候是管理記憶的有力的工具。

冥想是一種集中注意力的精神訓練形式，似乎也能加強對腦力資源分配的控制，同時提高注意力和訓練。這種改變是長期的潛移默化的，因為冥想可能有加強神經元回路和提高有選擇的注意過程的能力。

搞音樂同樣會提高記憶力的很多方面，這要通過提取大腦中的聽覺的、語義的和語言加工區域的聯系。研究表明，參加過一年器樂訓練的孩子表現出提高了言語的記憶力，反之，那些停止樂器訓練的孩子沒有明顯的進步。

3. 飲食和鍛煉

鍛煉表現出能提高對信息的編碼和檢索的認知能力，也被發現能調節海馬的神經發生，神經發生可以提高新生兒神經元的存活率，也能幫助形成新的記憶。生理活性可以給大腦提供增強的血液流動和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來使大腦保持健康。

現在有很多“補腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來培養和維護大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因為它們有抗氧化性能而重要。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因為它可以通過血液到達大腦，為其提供能量促進神經系統的新陳代謝。

上面詳細的介紹了三種有效的提升記憶力的辦法，比如要靠日常的飲食還有鍛煉才能夠更好的補充一下大腦，一旦發覺記憶力開始減退了，不妨用這樣的辦法進行一下提高，肯定能夠很好的提升自身的記憶力的，多吃一些對記憶力提高的健康飲食也是不錯的。