覺得現(xiàn)在社會(huì)人們的物質(zhì)生活越來越豐富，在飲食中大魚大肉已經(jīng)是一件再平常不過的事情了。可大量的食肉類之后就會(huì)導(dǎo)致我們便秘，這樣也會(huì)引起腹脹腹痛，同時(shí)還會(huì)伴有口臭，長斑等癥狀出現(xiàn)。，因此我們可以通過一些運(yùn)動(dòng)來解決便秘的問題，那么便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好呢？接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看下述內(nèi)容。

1.早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效預(yù)防便秘。

腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。

2.通過跳繩震動(dòng)內(nèi)臟預(yù)防便秘。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。同時(shí)，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了遇到便秘時(shí)應(yīng)該做的一些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)從中我們也不難看出，這些運(yùn)動(dòng)要在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)施操作起來還是比較簡單的。所以我希望朋友們都能從繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來給予更多的重視，因?yàn)殚L期便秘也是一種疾病，嚴(yán)重者就會(huì)導(dǎo)致毒素淤積在體內(nèi)，引發(fā)腸癌。