衰老是每一個人必經(jīng)的道路，隨著年齡的增長，人體就會出現(xiàn)衰老的象征，例如皺紋、白發(fā)，相應的器官也會出現(xiàn)衰老，那么我們該如何緩解我們的衰老呢？緩解衰老的方法有哪些呢？今天小編告訴大家6個方面，你不看就后悔吧！

衰老相信很多人都不希望這樣，每一個人都希望自己可以永遠年輕，這是不可能的，我們能做的就是保持年輕，延緩衰老。

說起衰老，很少有人會把它與“腸道”聯(lián)系起來。實際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔著吸收營養(yǎng)、排泄廢物等多項工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。

通常來說，從55歲開始，腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的癥狀之一就是便秘，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

生理年齡引起的腸道老化只是一個方面。偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面著手。

1.每天食用高纖維食物

如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

2.戒除會加速腸道老化的生活陋習

如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

3.每天清晨喝一杯溫水

喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

4.調(diào)節(jié)情緒

腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

5.多給腸道做運動

可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

6.敲打食指

食指對應著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

重返20歲！只需要吃這些

海苔

大海真的是我們最天然的青春寶藏：珍珠、魚油、蝦？？連最棒的抗老零食它都為我們準備好了！愛吃海苔嗎？如果回答是肯定的，你就有福啦。因為小小的一片海苔幾乎涵蓋了維生素家族的全部成員，而它們可是抗衰老的“主力選手”！維生素C具備的抗氧化性可以維持膠原蛋白的彈力;維生素A可以加強免疫系統(tǒng)的作用，降低污染對身體衰老的影響;B族維生素就更厲害了，從牙齒、皮膚到頭發(fā)全都靠它才能保有青春的亮澤，再加上海苔中含有的硒、碘等礦物質(zhì)，說它是最優(yōu)的抗衰老零食一點也不為過。

維生素C+維生素E

提起維生素C，相信沒有人會陌生。它是水溶性物質(zhì)，能夠重建真皮與表皮的結(jié)合部，促進膠原纖維生成。此外還具有很強的清除自由基能力，同時也是增強身體免疫力不可缺少的成分。維生素E它是被研究和應用最多的抗老成分之一，屬于人體主要的脂溶性抗氧化物，可以清除體內(nèi)自由基以阻斷氧化反應的生成，并減輕和修復細胞膜損傷，達到抵抗衰老的作用。

黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

雞蛋

研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

糙米

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

結(jié)語：以上就是今天360常識網(wǎng)為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何保持年輕，延緩衰老了吧！這些方法小編推薦給大家，希望大家可以嘗試一下，另外健康的飲食可以幫助你延緩衰老哦！