養生常識 這些鍛煉其實很傷人

在清早起來的時候會看到一群在晨練的人們，尤其是老年人，他們在做各種各樣的動作去鍛煉自己的身體，以保持自己的身體健康，那么這些方式真的是正確的嗎？一起和小編去看下一吧！

清晨的公園是最熱鬧的，有拍打身體的，有用自己身體去撞樹的，還有練嗓子的，這些鍛煉的方式真的是可以有益身體健康嗎？

根據專家的解釋晨練做不好反而會傷害身體，一起盤點一下那些傷身的運動吧！

倒著走

有人認為倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛煉可增強平衡能力，預防腦萎縮。但是屈留新主任指出倒著走危險也是并存的，如果倒走時不注意一些細節，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。摔倒后可能會導致壓縮性骨折，如果在河邊倒著走，還有倒在水中的危險。建議選擇快步走代替倒著走，這樣同樣可以達到鍛煉全身的目的。

使勁拍打

邊走邊拍手、拍背、拍胸、拍頭，有的還有兩個人互拍，他們認為拍打能刺激穴位，按摩經絡。但是專家指出拍打用力不當，沒有健身反而傷身。因為老年人多有不同程度的骨關節問題，如果有疼痛、發炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神經末梢不發達，對"力度"無感，也不建議拍打。正常人拍打時，五指并攏，指關節微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發熱即可。

只要穿平底鞋運動就行

許多老年人認為只要穿著平底鞋去運動就行了，在鞋子上不會有很多講究。其實不然，專家介紹道，穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運動損傷、阻礙血液循環。即使皮質很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質，并注意"有層次"，可以在運動時適當增減。夏季早上濕氣較重，應該穿長袖外衣。

運動后睡回籠覺

專家指出，運動后接著睡覺，這樣不但不能放松身體，反而會使運動時產生的代謝物"沉積"在體內。應該做些簡單的整理運動，讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動后也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液循環阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

清晨，你都做了些什么？每個人都有自己的習慣，然而習慣好壞與否，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。

一、早起。早晨起床，你是否經常賴到最后一分鐘才倉促起來？專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。

二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔和性”，容易滲透到皮膚內，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使你容光煥發，青春常駐。

三、飲水。清晨飲水，對人體有獨特的好處。專家認為生物鐘在代謝過程中，不斷產生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養生學家認為，若要長生，腸中常清。

四、運動。早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等于對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。

五、早餐。眾所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃的非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處于空虛狀態。

結語：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，你知道了嗎？晨練是好的，可以鍛煉身體，但是最重要的是要學會科學的鍛煉方式，所以小編在這里提醒中老年人在鍛煉的時候一定要小心了。