大家有沒有過正在熟睡的時(shí)候，突然之間就動(dòng)不了，不管怎么掙扎就是動(dòng)彈不了，這就是我們常說的“鬼壓床”。那么什么叫鬼壓床，哪些原因可能誘發(fā)鬼壓床，我們應(yīng)該如何對(duì)抗“鬼壓床”呢？帶著這些疑問和小編一起閱讀本文吧。

看你是不是易惹“鬼壓床”

我們睡覺的時(shí)候，突然就覺得有千斤重物壓在我們的身上喘不過氣來，好像是醒的又好像是睡著的，想叫也叫不出來，也沒法動(dòng)彈，十分的恐怖，這就是人們說的“鬼壓床”。很多人都說，中元節(jié)時(shí)候如果我們沒有在12點(diǎn)之前睡覺的話，就會(huì)遇上“鬼壓床”。這是一種迷信的說法，不能夠相信的，但是“鬼壓床”到底是什么回事呢？

什么是鬼壓床

“鬼壓床”，又稱“鬼壓身”、夢(mèng)魘。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)魘其實(shí)是大腦功能異常造成了睡眠癱瘓。據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠癱瘓?jiān)谌巳褐械陌l(fā)病率達(dá)到6.2%，很多人每月一次到每年一次不等，更多人一輩子只發(fā)生過一兩次。

“鬼壓床”其實(shí)是睡眠麻痹癥

睡眠麻痹癥，在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”，在午休和晚間睡眠時(shí)都可能發(fā)生。多發(fā)于青少年以及年輕人，此類人群通常生活壓力過大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、失眠以及焦慮。

麻痹癥一般發(fā)生在做夢(mèng)的時(shí)候

睡眠麻痹癥也就是“鬼壓床”，一般都發(fā)生在我們睡眠周期中的快速動(dòng)眼這個(gè)時(shí)候，我們?cè)谶@段時(shí)間里面，睡覺的時(shí)候眼球是會(huì)運(yùn)動(dòng)的，也就是我們正在做夢(mèng)的時(shí)候。

在快速動(dòng)眼期中，我們的肌肉除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種保護(hù)作用，可以避免我們隨著夢(mèng)境作出動(dòng)作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓癥患者不知是什么原因，意識(shí)已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽意識(shí)指揮的情形。比如，我們剛剛醒過來的時(shí)候不可能把拳頭完全握起來，過幾分鐘后才可以，就是這個(gè)道理。此外，還因身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現(xiàn)象。

癥狀：感覺就像鬼魅來襲

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛?cè)胨蚴菍⑿盐葱褧r(shí)，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是除了眼球外全身無法動(dòng)彈，連呼喊也無法發(fā)出。有的人會(huì)伴發(fā)視覺、聽覺和觸覺上的幻覺，感覺就像真實(shí)發(fā)生一般，個(gè)別人還會(huì)感到自己靈魂出竅。據(jù)美國《科學(xué)探索雜志》報(bào)道，睡眠癱瘓通常持續(xù)幾秒鐘到一分鐘。多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候會(huì)覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內(nèi)會(huì)自己慢慢地或突然地恢復(fù)肢體的動(dòng)作。

原因：肌肉未準(zhǔn)備好就醒了

正常情況下，人在睡眠時(shí)肌肉處于放松無力的狀態(tài)，避免受夢(mèng)境驅(qū)動(dòng)而做出動(dòng)作甚至夢(mèng)游，傷害到自己和別人。郭沈昌介紹說，從睡著向清醒過度的朦朧狀態(tài)中，大腦感覺皮層先醒過來，但運(yùn)動(dòng)皮層還沒醒，所以此時(shí)能聽到聲音，但動(dòng)彈不得，就導(dǎo)致了睡眠癱瘓。

為什么會(huì)是這個(gè)樣子呢？有些人認(rèn)為這是因?yàn)槲覀冊(cè)诳焖傺蹌?dòng)睡眠期受干擾，有人卻說，這是由于負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠的神經(jīng)核團(tuán)出現(xiàn)了失衡的情況，還有部分人說，這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的激素分泌紊亂。

睡眠癱瘓時(shí)，大腦的警覺系統(tǒng)被激活。進(jìn)化決定了我們的警覺系統(tǒng)更傾向于將外界模棱兩可的刺激解讀成危險(xiǎn)，觸發(fā)相應(yīng)的行動(dòng)——畢竟，“過于謹(jǐn)慎”總比“不慎”更有利于個(gè)體的生存。因此，患者容易以為“撞鬼”，在極度無助中進(jìn)一步加強(qiáng)了恐懼反應(yīng)。

此外，神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠癱瘓還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、發(fā)作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現(xiàn)。

誘發(fā)：失眠壓力大都會(huì)引發(fā)

失眠、缺覺、疲勞、作息不規(guī)律、心理壓力大等容易誘發(fā)睡眠癱瘓。此外，加拿大滑鐵盧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，仰臥的睡姿特別容易誘發(fā)睡眠癱瘓，仰臥時(shí)口腔內(nèi)的軟腭下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。其他的如蓋的被子過厚或睡覺時(shí)手放在胸口上，日間晚飯過飽等都是發(fā)生睡眠癱瘓的誘因。

睡姿不正確易誘發(fā)

“鬼壓床”的發(fā)生和睡姿、睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系。例如，睡眠時(shí)有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發(fā)“鬼壓床”。因?yàn)椋徽_的睡眠姿勢容易導(dǎo)致呼吸不順暢和血液不循環(huán)，而呼吸不順暢、血液不循環(huán)，則是誘發(fā)“鬼壓床”的重要因素。

另外，不好的睡眠環(huán)境，也是誘發(fā)“鬼壓床”的重要原因。一個(gè)人如果完全適應(yīng)自己的生活環(huán)境，那么，一般不會(huì)發(fā)生“鬼壓床”的現(xiàn)象，只有在生活環(huán)境發(fā)生改變了，才容易出現(xiàn)“鬼壓床”。

維持正常作息，狀態(tài)就會(huì)減輕

很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是青少年。試著不要讓自己太累，維持正常的作息通常就會(huì)減少發(fā)生的機(jī)會(huì)。不過，如果發(fā)生的頻率過高，影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)該找專業(yè)的醫(yī)生來幫忙，必要時(shí)采取藥物治療。

調(diào)整情緒保持良好心情

我們應(yīng)當(dāng)正確看待，不要把“鬼壓床”看成是一件恐怖的事情，也不要覺得它是一種病。在經(jīng)歷“鬼壓床”的幾分鐘時(shí)，不必驚慌，只需等待時(shí)間靜靜地流走，很快就會(huì)緩解。

秦嶺主任說，偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對(duì)身體并無大礙，不必過度焦慮。一般不會(huì)伴隨其他并發(fā)癥，它的解除也并不復(fù)雜，只要旁人呼喚或輕推病人，病人就能借助外力的作用而清醒過來，活動(dòng)開手腳，就仿佛被解開了穴道一樣。癥狀解除后，機(jī)體多無大礙，偶然發(fā)生一般無需特殊治療。

秦嶺主任提醒，如果多次發(fā)作“鬼壓床”或有家族史的人，一定要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免過度勞累緊張;保持良好心理狀態(tài)，有了壓力或負(fù)面情緒，要找到合適的宣泄途徑;保證充足的睡眠，保證充沛的精力;注意睡眠的環(huán)境，經(jīng)常變換睡姿或選擇適宜的臥具，以提高睡眠的質(zhì)量。如果短時(shí)間內(nèi)頻繁發(fā)作就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看看是否還有癲癇等腦部疾病，中老年人檢查是否有心臟、胸腔等方面疾病，并在醫(yī)生的規(guī)范指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

如何對(duì)抗“鬼壓床”

如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，你可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動(dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指、腿;腳踝和足址，最后，坐起來動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。

預(yù)防：調(diào)整生活方式很重要

據(jù)美國《每月一病例》雜志報(bào)道，調(diào)整一下生活方式可減少發(fā)生睡眠癱瘓的機(jī)會(huì)，包括：保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，減少興奮性物質(zhì)的攝入，培養(yǎng)興趣應(yīng)對(duì)壓力等。

在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面注意有以下幾種禁忌：

1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

4、忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

7、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

對(duì)抗：運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肌肉張力

如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動(dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指、腿;腳踝和足址，最后，坐起來動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。

食物療法

睡眠癱瘓癥怎么治療——目前，還沒有已知的方法治愈此癥，但你可以避免癥狀的發(fā)作。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

結(jié)語：鬼壓床也就是睡眠麻痹癥，一般都是發(fā)生在做夢(mèng)的時(shí)候，失眠壓力大，睡姿不正確都會(huì)引發(fā)鬼壓床現(xiàn)象的。我們也不要太多擔(dān)心，我們維持正常作息，狀態(tài)就會(huì)減輕，調(diào)整情緒，調(diào)整生活方式，保持良好心情再加上一些食物療法能夠很好的預(yù)防和治療這個(gè)現(xiàn)象的。