作為上班族的兄弟姐妹們，你還在為睡眠不足而苦惱嗎？還不清楚如何提高自己的睡眠質量嗎？今天小編就為您送上錦囊妙計，叫你怎樣科學睡眠、合理補覺！！

睡個好覺對于現代人來說，可以用“奢侈”來形容。人們工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足的睡眠，實在很難。近日，“智聯招聘”在對7000多名上班族的睡眠狀況進行了調查后發現，六成人休息時間難以保障第二天工作狀態，不得不以咖啡和茶作為精神支撐，七成人每天睡眠時間不足7小時，五成人出現過失眠狀況，睡眠質量不好。而事實上，受睡眠問題困擾的不僅限于辦公一族，據世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，僅中國就有0.75億。對此，專家指出，不同人群制訂不同的休息時間，才能擁有好睡眠。

上班族用中午和周末補補覺。上班族平時工作忙、應酬多，對他們來說，每天能睡6個小時已經很奢侈了。上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時指出，這類人應該適當的補補覺，午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠。但周末補覺不能太多，每晚睡眠時間應在10個小時以內，最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法，而且只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來的。

別在一周之內安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。北京大學第三醫院神經內科睡眠中心沈揚教授表示，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內;如果是8小時，應限制在5天之內。并且，在連續夜班后最好用48小時來休息。

老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學教授佛里德曼的一項針對有睡眠問題的老年人的研究指出，老年人應盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習慣來調節，建議每晚睡前做同樣的事情。

嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國倫敦大學的一項研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會直接影響他們在夜間的睡眠質量，更容易“醒夜”;要讓寶寶把白天和夜晚所處的環境區分開來;一旦寶寶有了睡意，應直接把他放在床上，不要讓他含著奶頭或在媽媽懷里入睡;半夜醒來時，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態。

提高睡眠的步驟和方法

作息時間有規律。有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

經常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

小結：朋友們，看了上文是不是心中暗喜！平日里飽受缺覺的困擾，現在終于找到良方了吧！希望在以后的日子里將這些方法付諸行動啊！愿您有個好身體！