我們當(dāng)中有相當(dāng) 一部分人睡覺都有打鼾的毛病，特別是中老年，但是許多人或許不知道，打鼾的危害是很大的，會(huì)造成高血壓！對(duì)身體造成傷害！

有些高血壓病人在輕微感冒時(shí)，次日早晨起床后會(huì)有明顯的頭痛、脖子不適、頭暈、困乏等癥狀。而且，這些平常打鼾并不嚴(yán)重或是偶有打鼾的高血壓病人，卻在飲酒或感冒后打鼾的聲音明顯增大，并造成血壓的波動(dòng)和升高。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在打鼾患者中，有50%以上并發(fā)有高血壓;而原發(fā)性高血壓患者中，有30%的人合并有打鼾。這些患者中大多數(shù)血壓波動(dòng)幅度大，睡眠時(shí)血壓不下降，甚至出現(xiàn)夜間血壓超過白天。為什么打鼾的人血壓就偏高呢？

有學(xué)者認(rèn)為打鼾是高血壓的一個(gè)病因：由于睡眠時(shí)上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧飽和度下降，二氧化碳濃度升高，從而導(dǎo)致交感神經(jīng)活性增強(qiáng)。交感神經(jīng)活性增強(qiáng)可以造成周圍小動(dòng)脈發(fā)生改變，引起管壁肥厚，管腔狹窄，對(duì)縮血管活性物質(zhì)的反應(yīng)性增高，使血壓升高。

打鼾多見于睡眠呼吸暫停綜合征患者，以及肥胖、咽部疾病、吸煙等人群。打鼾會(huì)增加冠心病、腦血管疾病的危險(xiǎn)性，所以打鼾者要積極治療，并注意以下幾點(diǎn)：

1.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒。

2.不吸煙，少吃辛辣的食物，減少對(duì)咽部的刺激。

3.肥胖者應(yīng)控制飲食，減輕體重。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。

5.積極治療咽部炎癥，可以飲用菊花茶，銀花茶等。

如果因?yàn)榇蝼斐裳獕旱臅簳r(shí)升高，可以適當(dāng)調(diào)整治療用藥，如在晚上改用平和的長(zhǎng)效制劑，早晨起床后也要及時(shí)用藥。這樣可以減少早高峰的血壓水平與持續(xù)時(shí)間。

打鼾的自我治療方法 打鼾者冬季側(cè)睡更健康

打鼾多是肥胖人群

成人打鼾的誘發(fā)因素比較多，臨床以肥胖人群多見。成人發(fā)病與腺樣體的關(guān)系不大，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腺樣體都萎縮掉了。但成人也有解剖結(jié)構(gòu)的異常，比如鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、變應(yīng)性鼻炎、扁桃體生理性肥大。陳燕的扁桃體肥大是因?yàn)樗谋馓殷w沒有自行萎縮，或是幼時(shí)扁桃體發(fā)炎，炎癥反復(fù)多次刺激就造成了扁桃體肥大。成人的扁桃體肥大沒有特別明顯的咽喉部癥狀，成人只是會(huì)感覺咽喉異物感，兒童除了有上述感覺外，還可能影響說話，含糊不清。

生理性打鼾可預(yù)防

生理性打鼾是可以預(yù)防的。這類人群在睡眠時(shí)因?yàn)榕P位不正確、枕頭過高或過低、或過度體力腦力勞動(dòng)后、飲酒、服用安眠藥后沉睡等原因?qū)е碌呐既恍源蝼热粼谏鲜龅那樾魏蟪霈F(xiàn)睡眠打鼾者，一般不需要就醫(yī)，而是通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)自身的生活狀態(tài)來消除癥狀。

病理性打鼾需治療

還有一種打鼾是病理性打鼾，醫(yī)學(xué)上指的就是“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”。這類病人的鼾聲不是均勻的，往往會(huì)在睡眠中憋氣，一會(huì)有聲一會(huì)沒聲，有時(shí)候還會(huì)間隔十幾秒才會(huì)喘過氣來。這種情況就比較危險(xiǎn)，可導(dǎo)致患者白天嗜睡，心腦肺血管并發(fā)癥乃至多臟器損害。有報(bào)道稱，在這種呼吸暫停往往會(huì)讓人血壓升高，甚至出現(xiàn)猝死。所以，同床的家屬需要格外注意觀察，在睡眠中是否反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，則應(yīng)到醫(yī)院耳鼻咽喉科進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，詳細(xì)檢查，明確診斷。

仰臥vs側(cè)臥

養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠習(xí)慣可一定程度上緩解打鼾的嚴(yán)重程度。

打鼾的睡姿：“僵尸式”仰臥

【利】有益關(guān)節(jié)炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點(diǎn)評(píng)】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

防止打鼾的睡姿：“日光浴”睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易導(dǎo)致磨牙和手部疼痛和麻木。

【專家點(diǎn)評(píng)】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會(huì)加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過高或過低，這種姿勢(shì)會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人群)。

【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。

結(jié)語(yǔ)：人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，冬季的睡眠尤其重要。了解了打鼾的原因是為什么，這樣才能對(duì)打鼾進(jìn)行自我治療，才不會(huì)影響我們的失眠質(zhì)量！