目錄：

第一章：晨起養(yǎng)生動作慢 養(yǎng)生五字訣

第二章：您在哪里養(yǎng)生

第三章：中年健康養(yǎng)生五常看

養(yǎng)生的方法有很多。每段時(shí)間都有不一樣的養(yǎng)生方式，只有在合適的時(shí)候選擇合適的方法，養(yǎng)生效果才會顯著。那么每天不同時(shí)刻，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

晨起養(yǎng)生動作慢 養(yǎng)生五字訣

養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時(shí)機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早到晚，如果你分剮遵循了“慢”“動”“潤”“熱”“松”這五字訣，養(yǎng)生效果就不會差了。

●早晨慢：

都說“一天之計(jì)在于晨”，但早晨也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

首先起床要慢。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。等待幾分鐘后再翻身起床。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250—300毫升即可。

●上午動：

上午9點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動1小時(shí)、動腦一刻鐘。

1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動、最后15分鐘伸展。在運(yùn)動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動大腦的潛能。

●下午潤：

下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝人的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓它滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊槪瑔拘严挛绲钠v。

●晚上熱：

晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

此時(shí)可以選擇泡個(gè)澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。也可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

●夜間松：

夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里。總之，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時(shí)內(nèi)少說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

此外，睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。

您在哪里養(yǎng)生

隨著人們思想觀念的轉(zhuǎn)變，以及養(yǎng)老機(jī)構(gòu)功能的不斷完善，現(xiàn)在已經(jīng)有一些老年人主動走進(jìn)社會福利機(jī)構(gòu)。但專家指出，未來中國的養(yǎng)老模式仍將是以家庭養(yǎng)老為主導(dǎo)。

調(diào)查資料表明：目前城市居民中，絕大部分老人在家養(yǎng)老。父.母與子女同住一處的約占40%，其余60%與子女分開居住。顯然，只要不是有特殊情況，子女們往往不愿意把老人送到養(yǎng)老院，因?yàn)橹袊鴤鹘y(tǒng)的家庭養(yǎng)老觀念認(rèn)為， “金窩銀窩，不如自己的草窩”。子女滿堂，兒孫繞膝，是相當(dāng)一部分中國老人樂見的事。而且在許多人眼里，把老人送到養(yǎng)老院，是子女不孝順的表現(xiàn)，沒有盡到贍養(yǎng)老人的責(zé)任，因此很多養(yǎng)老院建好了， “居民”卻很少。

養(yǎng)老業(yè)發(fā)展不能盲目一哄而起

傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念是一個(gè)因素，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)在養(yǎng)老業(yè)的發(fā)展中，也是一個(gè)不容忽視的問題。不穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)狀況、拮據(jù)的家庭收入，也是阻礙老人進(jìn)入社會養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的重要原因：對于目前大多數(shù)靠退休金養(yǎng)老的人來說，去社會養(yǎng)老機(jī)構(gòu)養(yǎng)老，所需的費(fèi)用都得依靠子女的支持，而對于那些家庭經(jīng)濟(jì)狀況差的老人來說，進(jìn)養(yǎng)老院無異是不切實(shí)際的“高消費(fèi)”。

據(jù)了解，目前在敬老院養(yǎng)老的老人，家庭狀況各不相同，有的喪偶，子女孝順卻無暇照料，有的體弱多病，雇保姆又不放心;有的不愿跟子女同住不算寬裕的住房;當(dāng)然也有跟子女不和，把敬老院當(dāng)成避風(fēng)港的;還有一些思想前衛(wèi)的老人，為了讓子女心無旁騖地工作，主動要求住到養(yǎng)老院。

不管老人們走入養(yǎng)老院的初衷如何，生活中的實(shí)際困難都是促使他們下定決心的最重要原因，離開生活多年的家，多多少少有一絲無奈。目前我們的社會服務(wù)尚不完善，因此，養(yǎng)老院成了很多老人需要享受服務(wù)時(shí)別無選擇的選擇。

專家指出，對于生活可以基本自理的老人來說，熟悉的生活環(huán)境、親情的慰藉和相對隱秘的個(gè)人空間都是很重要的。社會對這些老年人的關(guān)注不應(yīng)該只注重物質(zhì)層面，放棄其精神層面。如果社會化服務(wù)趨于完善，老人大可不必選擇養(yǎng)老院。養(yǎng)老院的收養(yǎng)重點(diǎn)應(yīng)該是那些生活不能自理的老人，這部分老人現(xiàn)在恰恰被排斥在養(yǎng)老院的門外。即使是在社會化程度很高的美國，到社會機(jī)構(gòu)養(yǎng)老的老人也只有5%。中國養(yǎng)老業(yè)的發(fā)展不能盲目一哄而起，而是要選擇一條投資最少、效益最好的道路，走和社區(qū)服務(wù)相結(jié)合的路。

社會養(yǎng)老方式能否被社會接受

業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，中國目前尚屬向現(xiàn)代化社會邁進(jìn)的過渡性階段，這個(gè)過渡表現(xiàn)為中國社會結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型的整體性發(fā)展，即由結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型帶來的觀念轉(zhuǎn)型一一社會福利社會辦，和機(jī)制轉(zhuǎn)型——將市場機(jī)制引入社會福利，兩種轉(zhuǎn)型均有益于養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的發(fā)展。同時(shí)，我們也看到了一個(gè)與結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型相關(guān)的問題，即越年輕者收入越高，年齡越大者收入越低：整體偏低的平均工資造成退休金平均水平偏低，致使養(yǎng)老院的需求能力與支付能力產(chǎn)生很大差距，即有效需求嚴(yán)重不足。而這種狀況不僅現(xiàn)在存在，預(yù)計(jì)在未來的若干年內(nèi)都將繼續(xù)存在。

私人企業(yè)紛紛涌向養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的結(jié)果，導(dǎo)致養(yǎng)老結(jié)構(gòu)的供給超出了需求，社會資源由此造成了極大的浪費(fèi)。在“硬件”過多的情況下，卻忽視了“軟件”的建設(shè)。大部分養(yǎng)老院精神生活很單調(diào)，也有一些養(yǎng)老院的環(huán)境和服務(wù)都很好，但收費(fèi)高，大多數(shù)家庭負(fù)擔(dān)不起。上海復(fù)旦大學(xué)社會學(xué)系張運(yùn)藩教授指出： “社會養(yǎng)老方式能否被社會接受，關(guān)鍵看養(yǎng)老機(jī)構(gòu)能否提供物質(zhì)，特別是精神和服務(wù)方面的幫助。”

居家養(yǎng)老符合中國國情

目前，我國已進(jìn)入了人口老齡化社會，老年人口的養(yǎng)老和照料問題日益突出。中國人的家庭觀比較牢固，特別是人到老年后，地緣文化觀念更加濃厚，左鄰右舍的情感維系也更為重要，老年人一般都樂意生活在熟悉的環(huán)境中。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前有90%的老人樂于接受居家養(yǎng)老的模式。

中外社會養(yǎng)老的歷史經(jīng)驗(yàn)表明，居家養(yǎng)老和居家護(hù)理是解決多數(shù)老年人安度晚年的主要方式。

居家養(yǎng)老并不是簡單的指老年人在自己家里安度晚年，在一定意義上可以說是通過社會服務(wù)的方式把居家住房變成一個(gè)老年公寓。居家養(yǎng)老和居家護(hù)理對于人口眾多、居住密集以及土地和水資源緊缺的中國來說，是很適合的。這種模式的好處在于：能夠滿足多數(shù)老年人在家里安度晚年的心愿和需求：不占用土地資源，減少人力、物力和財(cái)力的消耗，經(jīng)濟(jì)上具有可持續(xù)發(fā)展性;為社會提供了新的穩(wěn)定的就業(yè)渠道，多樣化的養(yǎng)老服務(wù)成為一個(gè)重要的就業(yè)領(lǐng)域。

專家認(rèn)為，盡管居家養(yǎng)老是最理想的養(yǎng)老模式，但根據(jù)中國國情，從總體發(fā)展趨勢上看，養(yǎng)老院、老年公寓仍然可能成為中國社會養(yǎng)老的主要方式。

有關(guān)人士認(rèn)為，無論是西方還是我們身邊的實(shí)踐都告訴我們，養(yǎng)老院只是一種必要的補(bǔ)充，絕不是解決老齡問題的靈丹妙藥，而真正能夠滿足老年人訴求的，是一種類似家庭的社區(qū)關(guān)懷機(jī)制，把細(xì)致的體貼送到老人的家中。子女贍養(yǎng)與社會服務(wù)相結(jié)合的模式，應(yīng)該是當(dāng)前理想的養(yǎng)老模式。

目前社區(qū)服務(wù)蓬勃發(fā)展，比如“時(shí)間儲蓄”，低齡老人為高齡老人服務(wù)， “急救呼叫”走入尋常百姓家等等，社區(qū)服務(wù)已深入到千家萬戶，如果能利用社區(qū)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)以及相關(guān)資料解決養(yǎng)老問題，那將是突破性的進(jìn)展。

中年健康養(yǎng)生五常看

一看“飲食”。

食欲是身體健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時(shí)，一定要請醫(yī)生查清原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。

二看“體重”。

體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。

三看“睡眠”。

每個(gè)人都有自己的生物鐘。如果長時(shí)間改變生活節(jié)奏，就會改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致睡眠障礙。

四看“顏色”。

即大、小便的顏色。不同質(zhì)量的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛病;若大便呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血;大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。

五看“脾氣”。

自己是否經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，則可能由疾病所致。一般來講，高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安，使人容易動輒發(fā)脾氣。

結(jié)語：以上就是小編給大家推薦的養(yǎng)生方法，如果你也是一個(gè)養(yǎng)生愛好者的話，不妨看看別人的養(yǎng)生方法和你是不是真的有點(diǎn)不一樣啊！(文章原載于《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012年第4期，作者：貝爾，劉紹宗，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。