目錄：

第一章：遠(yuǎn)離癌癥 必學(xué)10個(gè)健康生活招

第二章：自我檢查8個(gè)部位及早發(fā)現(xiàn)癌癥

第三章：從事哪些職業(yè)會(huì)增加患癌幾率

癌癥是不治之癥，是人類生命的最大殺手，那么如何改變我們的生活才能預(yù)防癌癥呢？遠(yuǎn)離癌癥有哪些方法呢？如何自我體檢發(fā)現(xiàn)癌癥呢？哪些職業(yè)易得癌癥？

遠(yuǎn)離癌癥 必學(xué)10個(gè)健康生活招

1、盯住你的BMI

脂肪細(xì)胞會(huì)制造并釋放荷爾蒙，可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會(huì)增加罹患這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在18。5至22。9之間。BMI計(jì)算方式為《體重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。

2、每天流汗30分鐘

這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運(yùn)動(dòng)都可以。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整血液中睪固酮與雌激素，保護(hù)女性對抗與荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌。加拿大研究發(fā)現(xiàn)女性若有規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)可降低30％罹患卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)另個(gè)好處是促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，減少糞便積存停留在腸子時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、喝綠茶或咖啡

綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

咖啡也可以降低某些癌癥發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細(xì)胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機(jī)率。

4、新鮮蔬果

特別強(qiáng)調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會(huì)建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。

目前已證實(shí)足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。

建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學(xué)童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。

5、跳開脂肪誘惑

美國國家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護(hù)腺癌。

少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃面用少許麻油代替肉燥；烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

6、多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉

雖然很美味，但請盡量少吃些。研究已發(fā)現(xiàn)比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30％。最好每周紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應(yīng)戒除煙熏、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

7、戒煙、戒酒

抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護(hù)腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān)。

好消息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。

約有3％的癌癥死因與酒精相關(guān)。過量飲酒會(huì)增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風(fēng)險(xiǎn)，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進(jìn)而增加得肝癌機(jī)會(huì)。若真的想喝或想預(yù)防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了（1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄）。

8、少鹽、不喝含糖飲料

每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想，天然果汁每天不超過150㏄，并且不吃發(fā)霉的谷類及豆類。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。

9、喂母乳

建議母親至少喂6個(gè)月母乳。研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風(fēng)險(xiǎn)比較低，媽媽則可得到降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)的好處。

10、保持輕松的情緒減少壓力

美國圣路易華盛頓大學(xué)教授林天送指出，心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會(huì)削減免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患癌癥機(jī)率明顯提高。

外來壓力也會(huì)改變癌癥形成的途徑，當(dāng)細(xì)胞失去固定的生理機(jī)制時(shí)，會(huì)經(jīng)由凋零程序（apoptosis）而進(jìn)行‘自殺’，這是細(xì)胞結(jié)構(gòu)上所設(shè)計(jì)的生存程序。但當(dāng)外來毒素?cái)_亂了細(xì)胞的‘自殺’程序時(shí)，會(huì)使細(xì)胞忘了自殺，而引發(fā)腫瘤。所以當(dāng)有抑郁癥或外來壓力時(shí)，除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補(bǔ)機(jī)制，也會(huì)改變細(xì)胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長。

自我檢查8個(gè)部位及早發(fā)現(xiàn)癌癥

癌癥是一種因基因改變，累積到一定程度才形成的惡性病，潛伏期很長，早期較難發(fā)現(xiàn)，等到癥狀明顯時(shí)多半已到了中晚期，所以平時(shí)多加留意，如有不正常癥狀便提高警覺，才可防患于未然。

人的身體許多部位都會(huì)有致癌的隱患，那么我們到底如何檢查呢？

皮膚

從頭到腳底，仔細(xì)察看每一寸肌膚，包括胸、康、背、臀及四膚，觀察是否有不正常的變化，如病、疤痕的大小、顏色與表面有無變化，皮膚上的傷口、潰瘍是否很久都沒痊愈，某處的皮膚顏色很不正常，有疼癌、麻木等。

頭部

先看臉部左右是否對稱、浮腫，疙斑有無增加或變化。再看眼白是否發(fā)黃、發(fā)紅，眼睛是否蒼白無神，服角正不正常。然后用食指輕推鼻尖向上，看鼻孔內(nèi)有無變化，再輕模鼻子外部，看是否腫膚或不正常。最后以雙手的拇指、食指和中指輕輕捏模耳朵，現(xiàn)察是否會(huì)有疼癌和硬塊等。

口腔

現(xiàn)察嘴唇的顏色、張合活動(dòng)度和形狀是否有異，再模摸看是否有硬塊，于張、閉口時(shí)觸模兩顏關(guān)節(jié)有無壓痛、偏位或雜音，再開口檢查兩頰內(nèi)部動(dòng)膜及牙齲有無紅腫、變硬、變厚、斑點(diǎn)（尤其是白色的斑痕）。還有伸縮翻轉(zhuǎn)舌頭，觀察是否有振顫、不對稱、活動(dòng)不自如及顏色異常，表面、舌尖和邊緣有無曲張、腫大。

頭部檢查

用食、中二指輕輕觸摸、移動(dòng)頭部周圍所有的淋巴結(jié)組織，包括耳前、領(lǐng)下、領(lǐng)下、扁桃體、深頸鏈、鎖骨以及耳后、枕骨、淺頸部、后頸鏈等處，注意大小、形狀、輪廓有無異常，若有則應(yīng)注意是否有單側(cè)的鼻塞、流鼻血或耳塞等現(xiàn)象，要盡快就醫(yī)診治。

乳房

女性通常應(yīng)于月經(jīng)過后一周內(nèi)實(shí)施乳房檢查（若已停經(jīng)則任選一天）。首先雙房自然下垂，觀察兩乳房有無大小、高低、形狀不正常，乳頭有無改變，并輕壓乳頭看是否有液體外流。再舉起兩臂，做同樣檢查。其次，仰臥，一手枕于頭下，一手以五指指腹按順時(shí)針方向由外向內(nèi)輕輕壓摸，查是否有硬塊、增厚或疼浦，兩手交替做。需注意外側(cè)上方部位及腹下淋巴結(jié)有無異常。

腹部檢查

先觀察腹部外形、紋路、顏色及血臂、毛發(fā)有無異常變化，肚臍有無變色或分泌物。然后身體平躺、兩膝曲豎，放松腹部，雙手五指并攏輕壓摸腹部，檢查是否有硬塊或疼浦。

陰部

中老年男性應(yīng)經(jīng)常自摸皋九及陰莖是否有硬塊或其他異常，再摸摸鼠窿部的淋巴結(jié)，并現(xiàn)察龜頭。觸摸皋九時(shí)可以食、中指按一面，大拇指按另一面，有突起或其他變化都要小心。

分泌物

觀察痰的顏色、濃度、氣味及是否摻有血絲。再看尿的顏色、流速、尿量有無交化。其次看看大便的顏色，有無血塊、粗細(xì)、于硬變化等。

從事哪些職業(yè)會(huì)增加患癌幾率

日益增高的癌癥發(fā)病率成為現(xiàn)代人無法回避的沉重話題，而對某些職業(yè)的人來說，患癌的風(fēng)險(xiǎn)更是明確。我國衛(wèi)生部印發(fā)的《中國癌癥預(yù)防與控制規(guī)劃綱要》中，明確提示職業(yè)危害已經(jīng)排在吸煙、乙肝病毒感染和膳食不合理之后，成為最主要致癌因素之一。

某些職業(yè)誘發(fā)癌癥不是小問題

職業(yè)癌癥指的是由某種行業(yè)相關(guān)致癌因素導(dǎo)致的某種癌癥發(fā)生，與一般人群患的癌癥相比，并沒有一個(gè)所謂的區(qū)別標(biāo)準(zhǔn)；而是“當(dāng)某一行業(yè)中，某種癌癥的發(fā)病率明顯比其他人群高時(shí)”，可以說這種癌癥是與此行業(yè)密切接觸而導(dǎo)致的“職業(yè)癌癥”。

據(jù)估計(jì)，在我國惡性腫瘤患者中，職業(yè)癌癥大概占5%。按這個(gè)比例計(jì)算，在我國目前每年約200萬左右的新發(fā)癌癥病人中，有10萬左右患者屬于“職業(yè)癌癥”。法國的一項(xiàng)研究曾引起全球性關(guān)注：法國10%的癌癥病例與職業(yè)相關(guān)；其中55歲以上肺癌患者中，12%的人曾接觸過石綿。還有數(shù)據(jù)顯示，與工作相關(guān)的呼吸道癌癥比例為13%-9%；5%的歐洲白血病病例與工作環(huán)境有關(guān)；美國則為10%。

大部分癌癥病因是因?yàn)椴涣辑h(huán)境因素引發(fā)的。世界衛(wèi)生組織將物質(zhì)致癌性分為兩類：其中第一類與人類癌癥明確相關(guān)，如砷化物、石棉、苯和煤焦油等；第二類為可能與人類癌癥相關(guān)，如黃曲霉素、鎘、四氯化碳和殺草強(qiáng)等。18種一類致癌物質(zhì)中15種主要來自職業(yè)環(huán)境；18種二類物質(zhì)中也多達(dá)13種來自職業(yè)環(huán)境中。

職業(yè)性癌癥最常發(fā)生在皮膚、膀胱和肺，這是因?yàn)檫@些部位易接觸致癌物而被吸收（如皮膚和肺）或排泄（如膀胱）。

職業(yè)性皮膚癌癥

常發(fā)生于接觸砷礦、砷殺蟲劑和化工的工人；接觸煤煙和煤焦油的爐工、瀝青工和樹脂工；接觸X線和放射線的醫(yī)務(wù)人員和科學(xué)工作者。

職業(yè)性膀胱癌癥

常發(fā)生在生產(chǎn)染料和顏料的工人；接觸橡膠輪胎的生產(chǎn)者和橡膠工人；接觸煤焦油和多環(huán)芳香碳?xì)浠衔锏拿簹夤と恕X制品工人。

職業(yè)性肺和支氣管癌癥

常發(fā)生于接觸砷和煤焦油的工種；還可發(fā)生于接觸化學(xué)溶劑和有機(jī)化學(xué)品的生產(chǎn)者和噴漆工；鉻和鎳化合物的生產(chǎn)者和焊接工；石棉礦開采和加工的礦工和工人，接觸石棉的人發(fā)生胸膜間皮瘤遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不接觸者。

要積極預(yù)防職業(yè)癌癥

1、減少從業(yè)者與致癌物質(zhì)的接觸，比如提高生產(chǎn)自動(dòng)化水平，以及選擇更安全的替代物。

2、改善勞動(dòng)環(huán)境，嚴(yán)格執(zhí)行職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，尤其是中小型企業(yè)，更要注意不能因?yàn)榧惫艞墝ぷ鳝h(huán)境的改善。

3、工人要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，提高保健意識(shí)，比如勤洗手、洗澡，勤換衣服，工作時(shí)戴好口罩等防護(hù)用具。同時(shí)，還要注意鍛煉身體、合理飲食，提高自己的抵抗力。

4、定期體檢，對于職業(yè)引發(fā)的癌瘤關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)，每年一次體檢非常重要。如果平時(shí)咳嗽、鼻出血、腸胃不舒服等，就應(yīng)及早到腫瘤專科醫(yī)院或正規(guī)大醫(yī)院就診。

所有癌癥都是可以預(yù)防的，對于職業(yè)癌，改善工作環(huán)境，加強(qiáng)保護(hù)是最有效的辦法。

結(jié)語：沒有任何一個(gè)人希望癌癥會(huì)找上自己，所以哦，一定要改掉自己不健康的生活習(xí)慣！