腹部減肥操 按摩減肥法
2017-03-08 12:16:02 來源：360常識網
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導語：瘦身不用急，只要選對了方法，腰腹贅肉就能輕松減去！今天小小編精心推薦的兩組瘦腹操的練習方法，有三角式和腹部按摩。只要長期堅持，很輕松就能達成的瑜伽運動，趕緊來看看并練習起來吧。
肚子上還掛著肥肥的游泳圈？贅肉總是甩不掉，怎么樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那么有哪些方法可以有效減肚子呢，趕緊來看看小編精心推薦的兩組瘦腹操的練習方法吧。
三角式
腰部的肌肉因為平常不容易運動到，所以常常會囤積脂肪，就由伸展來消除它吧！
1、跪地，踮腳尖 背打直
雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放于大腿兩側。
2、右腳伸長 腳趾腳跟成45度
右腳向身體右側伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長，腳趾與腳跟成45度。
3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線
手心朝下，邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。
4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜
將右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。
5、手往頭上彎 腹式呼吸4次
邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，請先拉展腰部左側的肌肉，放松肩膀與手腕后，接著做腹式呼吸4次。恢復1動作后，另一邊做法相同。
腹部按摩
現代人平時不常運動，小腹很容易就囤積脂肪，用簡單的運動幫助燃燒脂肪吧！
1、臉貼地俯臥 重復腹式呼吸
身體俯臥，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚臍貼地左右搖
雙手掌交疊，下巴貼于手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側來回擺動。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼著地板，身體前后按摩。
