我們已經(jīng)迎來了立秋節(jié)氣，立秋節(jié)氣的到來預(yù)示秋季的到來，進(jìn)入秋季，沒有酷暑的煎熬，流的汗也少，人體內(nèi)開始儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以秋天減肥的方法也正是瘦身意識(shí)容易被我們忽視的時(shí)節(jié)，趕緊來看看吧。

1、微胖人兒要忌嘴

秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂窩在椅子上是多么地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。

這時(shí)候往往會(huì)抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

2、合理按摩更容易瘦

合理按摩可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對于脂肪的改善很不錯(cuò)，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次; 用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

3、有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過度，避免帶來額外傷害。

較好運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯(cuò)的減肥方式。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

秋天很多人怕發(fā)胖所以不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、適量飲水或喝湯減肥

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。