腰腹部運動減肥法
腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環(huán)，可以起到保健強體的作用。怎樣使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天堅持按以下方法操作，就一定會有收獲的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展）。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復數(shù)次。
七、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內(nèi)一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
腰腹部的減肥方法還有許多。上述的減肥方法都易于減肥者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現(xiàn)輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
