健美瘦身操都有哪些方法？
2017-06-11 23:30:28 來源：360常識網
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導語：很多愛好健美的朋友經常詢問有沒有一種可以既簡單又可以瘦身的健美操呢？今天小編就為大家分享一款腰部的健美瘦身操，大家可以在平時多加鍛
很多愛好健美的朋友經常詢問有沒有一種可以既簡單又可以瘦身的健美操呢？今天小編就為大家分享一款腰部的健美瘦身操，大家可以在平時多加鍛煉哦，一起來看！
保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關節(jié)偎硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。在家中、辦公室或旅途中均可做。
方法/步驟按摩準備：
兩腿平行站立，雙手叉腰。全身放松，活動四肢和頸部肌肉。腹肌運動：
仰臥，兩臂放在腰部，膝蓋彎曲，上身抬起離開地面，使下頜盡量靠近胸部，手向前伸或者抱膝蓋。
兩手握拳并捶地面20次。注意捶地時要用腹肌支持身體平衡并慢慢呼吸。
放松兩臂，回到仰臥位。
卷曲運動：
坐在床上，兩腿彎曲，兩腳放平，同時將后背挺直。
下頜靠近胸骨，兩臂伸直，兩手抱緊大腿后部，身體后仰與床面成45度，保持10秒鐘。
身體慢慢向前彎曲，直到后背與床面垂直。
腰部伸展運動：
站立，兩腳分開與肩同寬，兩手交叉舉過頭頂，肘部稍彎曲并放松。
兩臂伸直，然后向右側彎曲，保持5秒鐘。
兩臂回到身體正中線，肘部彎曲放松，然后再向左側彎曲。
按摩要點：以上動作每側重復做8?15次，背部要保持挺直。
弧線運動：
盤腿坐，左手撐地并舉起右臂向左側彎曲，然后換另一側。
身體分別向前、右做弧線運動，兩臂隨身體轉動并慢慢抬起向前伸展。每側各重復做6~12次。
身體向左做弧線運動時，右手撐地，并舉起左臂向右側彎曲，然后換另一側。每側各重復做6?12次。
通過小編上面的分享，你對于腰部減肥瘦身的體操是不是有了一個明確的認識，那么在今后的生活當中，如果你想減掉自己腰部的肥肉不妨就按照小編分享的方法，嘗試一下吧！
