游泳減肥多久才有效果
現(xiàn)在很多人都會(huì)需要減肥，減肥的方法非常多，每個(gè)人的選擇都不一樣，比如說運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、或者是藥物等等。游泳就是其中一種非常有效的辦法，但是很多人都不知道該怎樣去游泳減肥，比如不知道，游泳減肥每天持續(xù)多久比較有效。下面小編就帶大家了解一下，還有一些注意事項(xiàng)。
專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
在游泳減肥過程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。
實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。
游泳好處很多，然而游泳有很多注意事項(xiàng)：
1、患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，久之會(huì)引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。
4、月經(jīng)期不宜游泳，若有保護(hù)裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游，但時(shí)間不宜過長。
大家大概了解了吧！除了每天堅(jiān)持游泳之外，還要從各個(gè)方面控制自己，比如說飲食方面，不能吃太多高熱量、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。每天保持愉悅的心情，樂觀的面對生活。不要熬夜，不要酗酒。堅(jiān)持上述事項(xiàng)，一定可以達(dá)到減肥的效果。
