要說(shuō)到瘦腿的運(yùn)動(dòng)，那要好好的說(shuō)說(shuō)了。因?yàn)橐粭l又細(xì)又長(zhǎng)的腿是每個(gè)人都想要的。那怎樣才能有一條又瘦又長(zhǎng)的腿的。那就是運(yùn)動(dòng)了，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，她的腿才能瘦，如果經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)怎樣把自己的腿給瘦下來(lái)了您說(shuō)是吧。有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)可以對(duì)瘦腿有用呢，找到瘦腿的辦法，再加上自己的努力和堅(jiān)持，我相信您一定能瘦下來(lái)的？

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

一、坐姿腳踏車

1.雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

2.同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

1 .雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

2 .換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

1 .站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。

2. 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。

四、橫跨蹲舉

1. 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾龋p手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。

2 .重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回。

3. 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

五、深蹲訓(xùn)練

1. 站姿，雙腳微張與肩同寬。

2 .臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動(dòng)，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2，共20~30回。

這么多可以瘦腿的方法，不知道您喜歡那一種呢，不管您喜歡哪一種，他對(duì)您的瘦腿都是有用的。我想這下您不會(huì)再問(wèn)有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)可以對(duì)瘦腿有用的問(wèn)題了吧，這么多方法肯定一種事屬于您的。我們就從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)說(shuō)起吧，那就是平常的游泳，我們?cè)谟斡镜倪^(guò)程中，會(huì)使我們的腿部發(fā)力，最后達(dá)到瘦腿的效果。