在床上可以做的瘦腿動作有哪些
2017-06-11 12:48:12 來源：360常識網
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導語：可能很多人都特別懶，不想去戶外做一些幫助自己減肥的動作，其實我們自己在家同樣也可以做一些有氧運動，同樣可以幫助我們達到很好的減肥效
可能很多人都特別懶，不想去戶外做一些幫助自己減肥的動作，其實我們自己在家同樣也可以做一些有氧運動，同樣可以幫助我們達到很好的減肥效果，甚至在床上我們都可以做一些動作來幫助自己達到減肥瘦身的目的，來簡述一下在床上可以做的瘦腿動作有哪些吧。
1.坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
2.雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴偷狡鹗嫉奈恢?，完成整個動作。重復動作12次，然后換另一條腿練習。
3.雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
4.身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復原狀。重復動作8-10次。
了解了在床上可以做的瘦腿動作有哪些我們才能夠根據以上的動作方法，選擇最適合自己的方式方法，在床上還可以做一些仰臥起坐可以有效的幫助我們鍛煉自身的腰腹部肌肉，出現了肥胖的問題我們每個人也不要有太大的心理壓力。
