在家可以做的瘦腿運(yùn)動有哪些
很多人都不喜歡到戶外去做一些運(yùn)動，其實(shí)戶外做一些運(yùn)動既可以幫助我們達(dá)到鍛煉的效果，還可以有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，當(dāng)然，我們女性朋友在家可以做一些有氧運(yùn)動，瑜伽鍛煉就是一種非常不錯(cuò)的選擇，簡述一下在家可以做的瘦腿運(yùn)動有哪些吧。
(一)負(fù)重練習(xí)法
負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。
(二)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動項(xiàng)目搭配起來，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運(yùn)動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。
2.上肢運(yùn)動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。
3.軀干運(yùn)動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。
4.下肢的運(yùn)動：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等
以上的在家可以做的瘦腿運(yùn)動有哪些的運(yùn)動方法為我們提供了專業(yè)的指導(dǎo)和建議，一些不愿意出門的女性朋友可以在家做一做以上的瘦腿運(yùn)動，瑜伽鍛煉在幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果的同時(shí)還可以幫助我們塑造自身的身材曲線。
