在家原地跑步減肥行不行
現(xiàn)在由于平時(shí)的應(yīng)酬很多，而且生活條件的改善，很多人的身體也都漸漸的變得肥胖了。但是任何人都不想讓自己變成一個(gè)胖子，所以大家都想保持自己的身材，偏胖的人都想積極的減肥。那么，在家原地跑步減肥行不行？對(duì)于有些人關(guān)心的這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的具體的介紹。
原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，否則效果就不會(huì)明顯。手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。除了在家原地跑步外，還可以結(jié)合其他的方式運(yùn)動(dòng)，比如下面的一些辦法：
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。
設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
在家原地跑步減肥行不行？在家跑步也是可以起到鍛煉的效果的，平時(shí)很多人可能沒(méi)有那么多的時(shí)間去外面鍛煉。平時(shí)在家可以通過(guò)一些適合的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。比如大家除了原地跑步之外，還可以做一些俯臥撐或者是仰臥起坐。
