減肥瘦腿健美操有哪些呢
隨常經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，很多朋友都喜歡去健身館練習(xí)健美操，那么減肥瘦腿健美操有哪些呢？有的人因?yàn)橥炔咳獗容^多，找不到合適漂亮的衣褲而感到自卑，聽說跳健美操可以有效的減肥及瘦腿，但是都不知道該怎么去練習(xí)，動(dòng)作及技巧沒掌握好，怎么練也達(dá)不到減肥瘦腿的效果，下面我們就一起來了解下減肥瘦腿健美操吧。
1.平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn)。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
2.兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個(gè)動(dòng)作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
3.兩腿分開的距離為一個(gè)拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行20次。
4.兩腳底相對(duì)約距離為一個(gè)手掌。骨盆立起，有意識(shí)地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓。保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
5.伸伸展頸：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6.伸伸懶腰：可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
7.高抬舉腿：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
8.坐著轉(zhuǎn)腰：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。
以上說的就是減肥瘦腿健美操有哪些呢，只要掌握好動(dòng)作及姿勢(shì)正確按照以上方法來操作就能很好的達(dá)到減肥瘦腿的效果哦。在減肥的同時(shí)要注意飲食的控制，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜及水果，每天都要堅(jiān)持練習(xí)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣對(duì)減肥瘦腿也是很有幫助的哦，除了減肥還能夠很好的健身。
