減肥要做什么運(yùn)動(dòng)呢

減肥的時(shí)候我們到底要做什么運(yùn)動(dòng)呢？減肥的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是人們想到減肥最好的方法，如果在減肥的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)不合理，姿勢(shì)不對(duì)，那么這樣的方法來(lái)減肥所得到的效果不是自己所理想的，在減肥做的運(yùn)動(dòng)最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)出汗量也大，對(duì)脂肪的消耗也是最好的，那么減肥要做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

1，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動(dòng)，并不時(shí)運(yùn)動(dòng)量越大效果越明顯。

2，運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些不利于身體健康，得不償失。

二，推薦一些運(yùn)動(dòng)

1，跑步

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥恪Ｅ懿角耙龊脽嵘韯?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2，跳繩

跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

如果在減肥的時(shí)候給自己做這樣的運(yùn)動(dòng)就是最好的，做減肥運(yùn)動(dòng)每個(gè)姿勢(shì)都要保持好，還要記得在減肥的時(shí)候組好輔助的方式來(lái)幫助自己輔助運(yùn)動(dòng)，這樣減肥才能更合理，更有效，在減肥的時(shí)候任何含有脂肪的食物都要少吃，在冬天的時(shí)候一定要少吃，這樣適當(dāng)?shù)臄z入脂肪身體還能保暖。