最有效減肥健身操的做法
2017-04-23 00:29:12 來源：360常識網(wǎng)
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導語：最有效的減肥健身操到底該選擇什么樣的方式來做呢？健身操處處都有，很多人都在做，但是健身操的種類太多了，做的時候必須要掌握合理的健身
最有效的減肥健身操到底該選擇什么樣的方式來做呢？健身操處處都有，很多人都在做，但是健身操的種類太多了，做的時候必須要掌握合理的健身方式來制作，這樣才能得到保健的效果，當我們在減肥健身的時候所下的功夫肯定是需要合理的，很多第一次減肥的人不知道如何來給自己選擇，那么最有效的減肥健身操的做法有哪些？
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節(jié)不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。
仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。
最有效的減肥健身操大家試試這樣的保健方式，做健身操的時候最主要的是所用的姿勢必須要掌握合理，不能有任何放松的狀態(tài)，做的時候要合理的做法，也要認真的做，做了下來該放松的時候還是要放松，每次做減肥的時候飲食還應當合理，避免要降低脂肪高的食物。
