對(duì)于一些剛剛接觸到健美減肥操的朋友來(lái)說(shuō)，一些復(fù)雜的健美減肥操并不能著急就想去練習(xí)。最好的就是從一些簡(jiǎn)單的健美減肥操做起。因?yàn)槿说纳眢w長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，骨骼關(guān)節(jié)處都是需要有一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間得，所以很多的新手還是跟著小編先了解下簡(jiǎn)單健美減肥操怎么做？

1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

變化1

如果無(wú)法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動(dòng)，增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸

Step1

雙腳張開(kāi)站立，腳尖各往外張開(kāi)約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

Step2

雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開(kāi)，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

這個(gè)減肥操是不是很簡(jiǎn)單呢？有很多人覺(jué)得減肥特別困難，其實(shí)只要掌握正確的方法，就可以簡(jiǎn)單快速的減肥啦。

以上就是給大家詳細(xì)的介紹了一下簡(jiǎn)單健美減肥操怎么做，只要按照這些動(dòng)作練習(xí)都是沒(méi)什么問(wèn)題得。而且大家如果說(shuō)只是想讓自己的身體更加的健康的話(huà)，就沒(méi)有必要逐漸增加自己練習(xí)的力度，不過(guò)是為了減肥的話(huà)，就需要增強(qiáng)下量這樣才能有效果。