經(jīng)常爬樓梯會不會瘦
爬樓梯是一種經(jīng)濟(jì)、方便又實(shí)惠的運(yùn)動方法，大家也都知道爬樓梯是有減肥的效果，通過長期爬樓梯會瘦下來，不過需要我們注意平時(shí)正確的爬樓梯的方法的技巧，如果方法不對了后不但起不到減肥瘦身的效果，而且還會對身體有一定的損傷，所以說在平時(shí)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動的時(shí)候要注意，下面一起來了解一下想爬樓梯瘦的方法和注意事項(xiàng)。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動量！這樣才好堅(jiān)持！
爬樓梯后的放松動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯可以瘦，不過需要注意正確的方法和步驟，在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動的時(shí)候我們也要注意做好保護(hù)自己的工作，另外也需要在爬樓梯運(yùn)動的時(shí)候也要注意日常的飲食，兩者配合瘦身的效果會更加的好。
