肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)怎么減呢
有好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)我們身體在長(zhǎng)肉的時(shí)候一般主要是腹部先長(zhǎng)肉，這也是好多朋友在平時(shí)的時(shí)候出現(xiàn)大肚子最重要的原因，特別是對(duì)于經(jīng)常坐著工作的朋友最常見(jiàn)，不但會(huì)影響到我們的身材，而且還會(huì)影響到我們的心情，這需要我們進(jìn)行減肥，下面一起來(lái)了解一下肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)怎么減？
揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
以上幾種方法就是肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)怎么減的方法，也是在平時(shí)的時(shí)候?qū)Ω共抠樔庥行萆淼姆椒?，平時(shí)的時(shí)候我們?cè)跍p肚子的時(shí)候最重要的就是長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而且還要在日常的飲食當(dāng)中注意調(diào)理，特別是在減肥期間也要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
