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什么時(shí)候跳繩最能減肥呢

2017-04-23 00:08:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩是很好的減肥運(yùn)動(dòng),見效快。跳繩的時(shí)候不要一次跳很長(zhǎng)時(shí)間,最好的是一次連續(xù)跳繩跳最多十分鐘,中間休息一會(huì)再接著跳,每天跳半個(gè)小時(shí)

跳繩是很好的減肥運(yùn)動(dòng),見效快。跳繩的時(shí)候不要一次跳很長(zhǎng)時(shí)間,最好的是一次連續(xù)跳繩跳最多十分鐘,中間休息一會(huì)再接著跳,每天跳半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間,千萬不要為了達(dá)到目的而一次性強(qiáng)迫自己,這樣對(duì)于有些人來說是超過了承受力。而承受力需要慢慢培養(yǎng)。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午,從4點(diǎn)鐘到8點(diǎn)鐘,這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)減肥是很好的。跳繩后要及時(shí)的拉伸和按摩腿部緊張的肌肉,避免肌肉結(jié)塊,小腿就不會(huì)變粗了。

不提倡大家晨練,進(jìn)行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個(gè)回籠覺,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)。

跳繩除了能增加精氣神外,還能減肥,但是要掌握跳繩正確方法,做好運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)后,雙腳并攏,用手甩繩子后,看自己最多能跳多少個(gè),然后根據(jù)自己的情況制定每天跳繩的計(jì)劃,循循漸進(jìn),不可一蹴而就。。跳繩身體消耗較大,虛弱的生病的人建議初次減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)。

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